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怎样预防便秘

便秘从广义上来讲，只要是大便排出不畅或者大便次数减少，都称为便秘。正常大便是每天1次或每天2次，大便是成形的，而且没有稀水样便的情况，都是正常情况。对于2天1次大便，大便排出不畅，或者1周之内只有1-2次大便，也称为便秘。在每天1次大便的前提下，如果解大便仍有大便排出不畅或者便后仍有感觉的，称为里急后重，也称为便秘。多数的便秘有合并予肠胃功能紊乱，或者有肠道其他疾病有很大关系。便秘最主要的症状是腹胀，腹胀是由于大便排除不畅导致的肠道功能紊乱，引起肠易激的情况，同时，会有恶心、呕吐以及腹痛的情况。

引起便秘的原因是什么呢？

1、不良作息习惯。 　　生活起居无规律晚睡晚起，错过了生理性排便的好时机。 　　作息习惯突然改如出差、旅游等。过分紧张因忙碌等原因而未按时排便。不锻炼身体借口工作忙而不安排体育活动。

2、不良饮食习惯 　　不按时吃饭、饮水，偏食，饮食中缺乏足够的纤维素。经常喝浓茶或浓咖啡。3、不良排便习惯 　　不定时和及时排便平时缺少固定的排便习惯，加上专注于玩游戏或看电视等而忍便，使大便在肠内停留时间过长，水分被肠壁吸干而变硬。此时再解大便，可能造成肛裂。排便时精力不集中，排便时喜欢读书看报，注意力集中在书报上，这样就会使排便时间大大延长，久而久之，也可形成便秘。4、使用药物 　　长期服用止痛剂、抗帕金森病药、某些降压药、含钙、铝、铋的制酸剂等，长期使用泻药，频繁使用含有害成分的大黄、决明子、芦荟、番泻叶、酚酞等泻药，或频繁灌肠、使用开塞露，均可使肠道功能减退和盆底肌群功能紊乱，最终导致排便障碍。5、疾病因素 　　一些全身性疾病（如营养不良、长期卧床、肥胖）可致肠道动力不足。甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进、低钾血症、慢性铅中毒、尿毒症、充血性心力衰竭、缩窄性心包炎、门脉高压症等疾病也会发生便秘。

核心提示:老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

　　现如今，很多青少年都无法正确的认识便秘疾病，这也是很多人患上此病后不及时治疗的原因。相关专家表示，了解预防便秘的方法可以帮助大家正确认识疾病，这样才可以很好的控制疾病，避免疾病对人们身体带来的危害，下面请看详细的介绍。

　　有效预防便秘的方法：

　　1、调整饮食

　　老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

　　2、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　3、适当多饮水

　　老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　5、适当参加体育运动

　　老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

　　健康提示：如果人们出现便秘，一定要多注意观察自己的生活方式或者饮食。另外还要多注意喝水，尤其是早晨，早晨喝水可以增加肠道的蠕动，增加排便。尤其是现在很多人都会感觉口渴了才会喝水，其实这样最容易出现便秘。