情绪压力严重影响肠道健康

菌群多样性越少，对身体的破坏越大

有益菌可以帮助我们缓解压力

情绪压力与人体健康息息相关，过度的压力几乎会对身体的每个部位产生负面影响。压力已被证明会导致：

?肠道受损（肠漏）

?导致肠道免疫低下，增加感染风险

?降低肠道黏膜IgA产生，肠道保护性黏膜变薄

?减少流向肠道的血液量

?抑制胃酸的正常分泌

?减缓胃和小肠的蠕动

?延缓伤口愈合

如果压力只是短期的，这些都不是大问题，但如果压力长期存在，这些问题将非常严重。当我们观察肠道对压力的反应时会发现，长期的压力会造成肠道问题集中爆发。HEALTHY情绪压力与肠道菌群

有证据表明，压力会使肠易激综合征和炎症性肠病恶化。压力也被证明会导致我们选择不健康的食物，增加对高脂肪高糖和高精制碳水化合物的食物的渴望。

压力可能会首先对我们的肠道菌群产生负面影响，并导致消化系统症状和疾病的恶化。有研究表明，与没有压力的同龄人相比，大学生在考试高压期间，肠道中健康的乳酸菌水平有所下降。这一发现也得到了许多其它研究的证实。许多临床试验表明，在补充乳酸菌后，肠易激综合征、炎症性肠病和消化症状总体上都得到了改善。

图：相关研究截图

世界各国的研究人员已经通过实验研究了解诸多关于压力如何对肠道菌群产生负面影响的知识。作为压力的一部分，应激激素的释放可能是产生负面影响的关键原因，甚至有研究表明，应激激素可以促进肠道中潜在危险细菌的生长。

HEALTHY如何缓解压力？缓解情绪压力对我们的健康至关重要。我们肠道和大脑之间是相互交流的，压力会影响我们的肠道，反之肠道同样会影响我们对压力的反应。如果不能有效管理压力，那么我们改善肠道健康的很多努力都可能白费。

补充有益菌，助力缓解压力

科学证据表明，肠道菌群会通过肠-脑轴影响人们的情绪与行为。特定益生菌在一定程度上可以缓解精神焦虑，增强免疫力。益生菌对于女性更为有益，尤其是我们的肌肤。我们的皮肤活跃着很多的微生物，当我们体内的微生物群不平衡时，就会导致皮肤状况变差。因此维持皮肤及肠道微生态常驻菌群的平衡状态十分重要。

亲近自然

接触大自然是另一种减少压力和增加幸福感的有效方法。不幸的是，现代生活方式似乎让我们远离了大自然。有资料表明，人们花在大自然中的时间越来越少，更多的时间宅在家里，花更多的时间看电视和上网。有证据表明，上网时间的增加与健康状况不佳有关。「宅」生活本身也会对肠道菌群造成破坏，这无疑进一步增大压力水平，影响对压力的反应；而亲近大自然也是一个获得有益微生物的好机会，有助于缓解压力。

当然，我们需要改善我们的饮食，同时，我们也不要牺牲我们的爱好、牺牲与朋友聚会和亲近大自然的时光，这些都已被证明可以改善我们的健康和幸福。

保持良好的睡眠质量

睡眠对我们的健康也至关重要。睡眠不好，会让我们的免疫防御系统更脆弱，这会让我们的肠道和身体其它部位更容易受到感染。所以，尽量保证每天晚上7-9个小时的睡眠时间。当你休息得很好时，日常生活的压力和实现健康目标的挑战看起来就不会那么令人畏惧了。当我们睡觉时，脑细胞会收缩，让液体更容易冲走细胞周围的代谢副产物和毒素，然后将它们送到肝脏进行解毒；而当我们醒着的时候，这些细胞之间的空间被极大地限制了。这就好像我们的大脑需要我们进入睡眠状态来调节状态，睡眠是我们身体排除毒素的重要过程。

科学运动

科学运动对整体健康至关重要，也是一种很好的缓解压力的方式。我们可以把日常积累的负面情绪转移到运动中，通过一小段时间运动，你就会发现紧张感有所减轻。运动释放的内啡肽是极好的压力缓解剂，它们能够改善我们的情绪。

运动还可以帮助改善我们的肠道健康和肠道菌群。胃肠道也是一种肌肉，应该按肌肉来对待。当我们久坐不动时，我们身体的其它肌肉不会得到使用，胃肠道也不会。有规律的和适度的运动可以帮助消化和加快肠道蠕动。

肠道是人体「第二大脑」，肠道菌群和我们的情绪是互相影响的，呵护好肠道微生态，我们也将拥有前所未有的幸福感和快乐感。

参考文献

[1]《肠道微生物》期刊：益生菌通过维持肠道菌群稳态缓解远航船员焦虑压力.[2]