现代社会，我们一直被灌输这样一种观念：当我们的身体衰弱、生病时，那是因为我们感染了病菌，或是因为我们与生俱来的遗传缺陷。我们很多人认为，疾病是突然发生在我们身上的事情，我们没有防御能力。“每次生病都要去看医生好吃药”似乎已经成为了很多人的一种“常识”，殊不知这种常识已经慢慢的腐蚀了我们的健康。药物很多情况下都只是帮助掩盖疾病的症状，而不能解决疾病的根本原因，同时还可能造成严重的副作用。
其实，健康是我们身体的自然状态，身体健康还是得病取决于整个身体系统是否处于平衡状态，许多内在和外在因素都可能会破坏这种自然平衡，进而导致疾病。我们每个人体内都有一种自然的治愈力量，它是我们恢复健康的关键。我们的身体生来是健康的，当疾病发生时，它会自我治愈。但是，为了利用我们身体的内在治愈能力，我们需要再次找到平衡。
选择健康的饮食和生活方式是恢复身体平衡和解决疾病的最佳方式。疾病可以说是一段旅程，一段不幸的旅程，为了康复，一个人需要退后一步，从生活方式的角度重新看他们走向疾病的这段旅程。重新调整我们的生活方式，重新平衡我们的整个身体，会给我们最好的治愈机会。
第一步也是最重要的一步是改变我们的饮食，关于这一点，我们在前面有详细讨论，请参阅：
如何通过饮食让肠道回归正轨（上）
如何通过饮食让肠道回归正轨（中）
如何通过饮食让肠道回归正轨（下）
第二步和第一步一样重要，那就是评估我们的生活方式并做出必要的改变，这样就能再次达到平衡。我们需要了解，在生病之前，是什么生活事件或生活方式的干扰让我们偏离了正轨，我们生命中的事件是如何改变内在的生命力，又是如何在身体中表现出来的。
上一期，我们探讨了其中三种健康的生活方式：
1、有规律的运动
2、保证睡眠
3、创造良好的人际关系
具体内容可以参阅：让肠道回归正轨的健康生活方式（上），今天我们将接着探讨另外三种健康生活方式：
4、减轻压力
生命是身体和心灵的统一，它们是动态平衡的，如果一个失衡，另一个可能也会失衡。我们的心灵会影响我们的身体运作方式。重新平衡我们的心灵和身体，直到找到两者的稳定和平衡，才会完全痊愈。
这样做的一个重要部分是减少我们的压力水平。我们反复强调过慢性压力对消化系统的影响，因为胃肠疾病的流行和许多人今天遭受的持续压力密切相关。压力会让我们的胃难受，或者社交孤立会让我们感觉不舒服，这些感觉大多发生在我们的肠道，那是它们对我们打击最大的地方。
现在有越来越多的人患有消化系统疾病，也有越来越多的人患有抑郁症和焦虑症，其实很多是重叠在一起的。据估计，有约44%的肠易激综合征患者有精神类的共病，最常见的就是抑郁症和焦虑症；而抑郁症患者中有约54%存在频繁的腹痛、腹泻、便秘或消化不良等胃肠道不适。压力和消化功能障碍之间的关系并不是偶然，而是紧密联系在一起。压力是一些常见的消化系统疾病的一个促成因素，比如肠易激综合征和胃食管反流病。
平衡和放松是缓解压力的最好途径，瑜伽、冥想、多多接触大自然、深呼吸等等是达到放松最简单易行的方法。
5、调整心态
为了恢复健康，我们需要有一个积极的人生观，这是因为我们对生活的看法和态度可以影响健康结果。年完成的一项大型临床研究中，美国的研究人员在40年的时间里跟踪观察了大约7万名男性和女性，他们发现，乐观的人更长寿。
我们的思维方式在很大程度上支配着我们，它们可以引导我们做出善良的行为或在事业上取得成就，也可以让我们陷入沮丧和绝望。我们的肠道对我们的思维和情绪非常敏感，我们肠道一直在和我们的大脑沟通交流。在某种意义上说，它们根本不是两个独立的系统。
我们可能都有过这样的经历，一顿美餐会让你心情变好，而沮丧或抑郁也会彻底改变我们的食欲。这些经历是由大脑和肠道之间的生化信号所介导的。当我们的肠道感觉良好时，我们的大脑也会感觉良好，反之亦然。也许这就是为什么精神和情绪失衡会成为当今消化系统疾病的重要原因。
如果你很悲观和消极，那很可能你的消极思维导致了你的肠道问题。这里有一些技巧可以帮助我们克服消极的思维模式。
调整心态的五个小技巧
这五个小技巧来自认知行为疗法的核心，试试它们，看看是否可以改变你的思维。
自我监督：每天记日记，坚持1-2个星期，详细记录对你有影响的重大事件、想法和感受。这将帮助我们更好地了解是什么困扰着自己，是什么导致了我们的消极思想，也会帮我们找到一些能给自己带来快乐的事情。
自我调节：在通过自我监督确定了问题的根源之后，开始调节自己的行为、思想和感受。当消极的想法出现时，可以尝试用深呼吸或笑一笑来调节。
自我安抚：情绪平衡的人通常擅长自我安抚。可以尝试用深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方式来平静我们的心情和安抚我们的肠胃。
认知矫正：矫正那些在生活中造成许多扭曲和悲伤的想法，可以尝试用前面提到的三种方式或其它形式的认知矫正。
自我肯定：扔掉那些陈旧的思想，代之以积极的思考、价值观、信念和态度。积极的自我肯定是一个很好的开始。与其
