白癜风怎么能治好 http://news.39.net/bjzkhbzy/180529/6288655.html

肠道是人体内最大的免疫器官，在肠道免疫屏障中，肠道相关淋巴组织发挥重耍作用，其中淋巴细胞、巨噬细胞等在抵抗病菌侵袭的过程中发挥重耍作用，而在肠道免疫的效应分子中，分泌型免疫球蛋白A(sIgA)起着关键作用，它是在肠道固有层产生并经过肠道上皮细胞的加工后而分泌到肠腔中的，可阻断细菌、毒素和病毒等抗原在黏膜上的黏附，起到清除抗原的作用。

肠道屏障功能出现异常会导致营养物质的消化吸收功能紊乱、生长缓慢、抗病能力下降、对病原微生物的易感性增强，引起各种疾病的发生。所以，“肠健康”抵抗力就会强，免疫力自然也会增强!那么，一体多病人群如何调养肠道健康?

首先，肠道不健康主要有六大表现，快来对照看一看：

1.便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血;

2.腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加;

3.排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭;

4.放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁;

5.口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味;

6.肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

如果，你已经出现以上情况，那你就需要调养肠道健康了!

肠道不仅是人体内最大的免疫器官，还是人体最大的消化器官，更是人体最大的排毒器官!因为肠道一般分为小肠、大肠和直肠3大段，大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。人体所需的营养物质99%从肠道吸收，废物以及毒素80%从肠道排出，所以导致肠道又敏感又脆弱，常常是人体最先衰老的部位。可以说肠道的运动支持了整个生命的活动。

其次，想要肠道健康，一体多病人群一定要记住以下几点：

四要：

1、要多晒太阳，维生素D有助于改变肠道细胞生长，维护肠道健康，防止癌变，而每天晒太阳10分钟就有助于身体产生足够的维生素D。

2、要多做有氧运动，每40分钟的有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)可促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。

3、要多吃玉米，玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长，保证细胞处于健康状态。

4、要常吃海鱼，带鱼、黄鱼等海鱼中的欧米伽-3脂肪酸有利于肠道健康，并能降低结肠癌的风险。

五不要：

1、不要摄入过多高糖、高脂肪、高热量食物、还有过多的咖啡因、酒精等都有损肠道健康。

2、不要滥用抗生素和抗酸剂等药物，这些药物不仅会消灭身体的“坏菌”，也会伤害肠道的“好菌”，千万不要滥用。

3、不要在睡前1个钟进食，会给肠道增加太多额外负担，引发身体发胖、肚子胀气等问题。

4、不要太贪食膳食纤维，过量的膳食纤维会使分解产物过多，从而摧毁肠道菌群环境。

5、不要食用重金属食品，远离可能含有汞、铅、砷、镉、镍、银等重金属的食物(腌制、霉变、烟熏食品以及生食污染区的海鲜等)，摄入极少的量就会对肠道菌群造成重大伤害。

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