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一日之计在于晨，健康生活也要从早晨开始！

经过一夜的睡眠，人体得到了充分的休息，但是在这个过程中并没有吃喝，而且呼吸、出汗、尿液还在进行，这些生理活动会消耗大量的水分。

虽然起床后没有口渴的感觉，但由于缺水，身体仍会导致血液粘稠。这时喝一杯水可以降低血液黏度，增加血液循环容量；然后吃早餐，不会对消化和吸收产生不利影响。

一：早上喝什么水好？

1.蜂蜜水

不推荐。有些人认为空腹喝蜂蜜水能通便润肠。

但是蜂蜜水中含有一定的糖分，并不是单纯的水的形式存在的。喝了之后，蜂蜜中的果糖要经过人体的新陈代谢才能转化成葡萄糖，才能被人体吸收利用。

而且，用蜂蜜水作为第一杯水，并不能有效地补充身体细胞的水分。与开水相比，小便时间较慢，排毒作用也较低。

所以，如果早上空腹喝蜂蜜水，第一杯水清体排毒的效果就会丧失。

2.淡盐水

不建议食用。淡盐水进入肠胃后，很快就会被吸收进入血液，只会增加血液容量，最后通过排尿排出，并不会起到解毒的作用。

此外，根据世界卫生组织的健康饮食建议，成年人每天摄入的盐不得超过6克，而中国居民的日常饮食已经非常重，平均每日摄入的盐量是这种食物的两倍多。喝淡盐水会增加盐的摄入量，但会让人感到口干。

患有高血压、心脏病和肾功能异常的人，不要喝。

3.咖啡、牛奶、豆浆、果汁……

喝了没有不适，是可以喝的，但是要注意以下情况：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、胃肠手术恢复等胃肠疾病的人，喝完咖啡后会出现胃酸反流、胃灼热等不适，不建议空腹喝咖啡。

不建议喝牛奶，乳糖不耐受。

还有一些饮料，比如超市出售的果汁，糖分惊人，长时间用这些饮料代替饮用水，可能会导致整体饮用水量下降。

4.温白开水

强烈推荐！

白开水是经过净化处理后的自来水煮沸，水中的微生物基本被消灭，而钙、镁等对人体有益的元素仍然保留，可以有效预防心血管疾病。

晨起喝一杯温白开，既不会增加能量摄入量，也不会导致糖、盐过多。

二：早上第一杯水该怎么喝？水温多少合适？

关于第一杯水是热水还是冷水的争论从未停止过。事实上，无论是热水还是冷水，这都不是早上第一杯水的最佳选择。真正的最佳选择是将温水煮沸，然后冷却到20~25℃。

在这种温度下，温暖的开水可以更容易地促进新陈代谢，并通过细胞膜增强人体的免疫功能。一些数据显示，长期饮用温水习惯的人体内脱氧酶活性高，不易感到疲劳。

三：其他注意事项

对于胃肠道不好的人，应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮料。

如果是严重胃液分泌不足者，也要特别注意不要一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

如果你有晨跑的习惯，特别是晨跑，也可以吃一些能快速补充能量的食物。