宝妈们分娩后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢。

同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛，排便乏力，

这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。

更不幸的是，当前研究认为，

便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。

反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，

如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，

伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变

也可能导致便秘或者加重原有便秘。

所以，

防止便秘、改善便秘

对于盆腔器官脱垂的预防尤为重要，

可以从以下10点注意。

1.

注意补水

每天摄入足够的水分，常见的说法是每天喝8杯水，但这个数值并不绝对，会因人、体型、活动量有差异。告诉大家一个不会错的方法，有事没事就喝水，把喝水作为生活的一部分。吃饭喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等。

2.

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。中国营养学会对其定义为：“膳食纤维一般是指不易被消化酶消化的多糖类食物成分，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等”。

膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。

水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，会给便秘状况带来很大改善。

3.

勿滥用泻药

针对便秘，泻药有使用方便、起效快的特点。但长此以往，肠道蠕动会更加依赖泻药，自我蠕动能力减弱，进而便秘，建议短期、间断使用泻药。

值得一提的是，市面上很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种，所以......

4.

优化止痛药的使用

有些人自述使用止痛药出现便秘症状，如布洛芬、氨酚待因等。如果有长期使用止痛药的需求，最好咨询医生，优化止痛药的使用。

5.

注意铁、钙和抗酸药的摄入

服用铁剂、钙剂和抗酸药后，发生便秘的可能性增大。建议服铁剂时搭配维C，服用钙剂时搭配镁剂，服用的同时多喝水，多摄入膳食纤维。

6.

规律锻炼

便秘发生的因素里，缺乏锻炼可以说是一大主因。国人多鼓励坐月子时多休息，其实不然。长期卧床，缺乏运动，肠蠕动缓慢，形成便秘。建议咨询医生，结合自身的盆底恢复情况，选择安全合理的运动，每天坚持，不便秘了还减肥了，美滋滋。

7.

解决潜在的健康问题

某些情况下，便秘的发生并不是直接的，可能指向某些潜在的健康问题。比如甲状腺功能减退、炎症性肠病、肠易激综合征、糖尿病、帕金森病、多发性硬化等，这时候就需要解决硬性的健康问题。

8.

筛选药物的使用

有些药物也可能会导致便秘，比如降压用的硝苯地平，常见不良反应就有便秘，可能是其对钙离子的拮抗作用抑制了肠道运动。除此之外，某些抗组胺药、抗抑郁药也可能导致便秘。这时最好列个自己的用药清单，咨询医师、药师，他们知道怎么替换药物，进而减轻甚至避免便秘。

9.

释放压力

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。

同样的休息不足也会通过影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。

所以，放松、舒缓心情，适当排解压力；作息规律，健康生活，最重要的是……

10.

谨遵医嘱

如果自己不确定或者解决不了，还是咨询医生吧。医生能从全身健康的视角给予建议，安全有效花钱不多，何乐而不为。

来源：澜渟健康

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