白癜风怎么治疗最好 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7453605.html
▲VegetablesFruitsbyDmitryMooiinFarmDo
设计｜荒小糖
益生君，有没有一道早餐，荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，既当菜还管饱？
这个要求真不高，益生君用一张饼就解决了你的需求～
这样的早餐才是健康好早餐！
很多肠易激朋友之前的早餐是这样的：??
吃碗面条、馄炖，吃块面包、吐司、汉堡搭配点蔬菜和鸡蛋，或者是火烧馒头加咸菜小米粥，油条豆浆和包子，还有的为了省事，干脆热水泡饼干泡桃酥、干吃烤馍片。
当大家在后台搜食物，查到下面这个界面时，痛哭流涕～
纷纷向益生君吐槽：
益生君，我吃了那么多年面食了，天天早上吃碗面条，你突然告诉我，面食都是高FODMAP，不能吃，那我还能吃什么呀？
当然，益生君可不是永远不让你喝面条啦，只是一段时间不吃面食试试，说不定不吃它们症状就减轻了呢～益生君也有任务，那必须得找到面条的替代品，让朋友们早餐吃的舒心。这个没有面粉做的饼，怎么能这么好吃？谁让低FODMAP饮食（低发漫）的初衷是让你减轻症状的同时还让你吃的营养健康呢。以前总是觉得一定要有面粉才可以做各种饼，当益生君开始低FODMAP（低发漫）饮食后，颠覆了以前的三观，原来没有面粉，咱们也能做出饼，而且还那么好吃。这周的早餐，就从这一道不含面粉，营养均衡的香煎土豆饼开始吧～
有时候做多了，可以把他们放在冰箱里冻着，哪天不想做饭了拿出来热热就能吃，还方便外带。
●香煎土豆饼这一款没有面粉的香煎土豆饼营养全面??
土豆丰富的维生素C（抗坏血酸）含量远远超过粮食作物；其较高的蛋白质、糖类含量又大大超过一般蔬菜；尤其是蛋白质分子结构与人体的基本一致，极易被人体吸收利用，其吸收利用率几乎高达%。有营养学家研究指出：马铃薯是接近全价的营养食物。
??原材料准备技巧：
土豆——擦成丝，控干水。也可以是黄瓜、南瓜、胡萝卜、绿萝卜代替。
荞麦粉——我用的是荞麦粉，可以是淀粉、玉米粉、米粉。
鸡蛋——如果你耐受，加入个鸡蛋，味道会更好。前提是你吃鸡蛋没有问题。
依据个人口味，添加各种调味，比如酱、五香面、葱绿、花椒等。
肉/虾/火腿——你还可以加上肉馅或虾仁、火腿丁。
??制作方法简单到不可思议：
第一步：土豆去皮清洗干净，擦成丝，也可剁碎
第二步：加盐、葱绿，加淀粉/荞麦粉/米粉，搅拌均匀
第三步：热锅倒油
第四步：土豆丝铺在平底锅，形状、厚度随意，一面煎金黄后，换一面继续煎
第五步：芝麻？坚果碎？调味料？请随意，搭配果蔬沙拉，开吃
??注意事项：
油：遇到水容易溅油，避免烫伤
水：不管是土豆还是黄瓜还是胡萝卜青萝卜，都要控干水分。
很多朋友不喜欢早餐吃甜味的食物，所以用蔬菜做早餐饼一定是不二选择，不但简单而且营养。同样的配方，同样的制作方式，同样的简单，把土豆换成绿萝卜，就成了??
●萝卜丝早餐饼
有句谚语说的好：「鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安」。这款用当季萝卜制作的小饼省时省力，而且营养全面，根本吃不出萝卜的辛辣味道，是一道推荐的早餐饼，家里有不爱吃蔬菜的「宝宝」也可以像我这样把蔬菜擦成极细的丝做成蔬菜饼，既当菜又当主食。
不必多说，你想想超市里卖的炸萝卜丸子？
热呼呼的丸子炸到金黄，外焦里糯，丝丝的萝卜吃在嘴里淡淡的盐脆脆的口感……
是不是很有胃口？香极了～
这款改良版的萝卜丝饼，可以满足你哦～
??这款饼，你可以添加：
虾仁
黑胡椒面
还是同样的配方，同样的制作方式，同样的简单，把绿萝卜换成胡萝卜，就成了??
●胡萝卜早餐饼
益生君的家里常备胡萝卜，煎着吃、蒸着吃，煮着吃，简直不能再简单了～
??这款饼，你可以添加：
虾仁
火腿丁
，
还是同样的配方，同样的制作方式，同样的简单，把萝卜换成黄瓜，就成了??
●黄瓜早餐饼
怎么样，是不是很清新？
最近这天热得连早餐也没有太好的胃口，所以只能在有限的饭量里加入更多的营养。这款美味快手的黄瓜饼，作为早餐，营养均衡。
再来盘凉拌黄瓜，爽～
要是同样的配方，同样的制作方式，同样的简单，把萝卜、黄瓜换成南瓜，会变成什么呢？
这个就留给大家去做了，欢迎分享你的早餐。
▼
「益生君TIPs」以前总是觉得一定要有面粉才可以做成饼，但荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，既当菜还管饱的蔬菜饼就不需要。
记住，益生君研发的这款蔬菜饼，名叫「万物皆可煎」。
不管你家多少人，十来分钟就能做好，一人一块，既吃好也能吃饱。
益生君用自制沙拉酱（可是独家配方秘制而成），做了个蔬菜沙拉～
先吃为敬
哦，对了，这个早餐最重要的是，方便你打包外带。
益生君是不是想的特别周到，如果喜欢就点赞转发吧
我是专注于低FODMAP饮食的「益生君」。原创文章，未经授权许可，禁止任何形式转载。
否则，严肃追究法律责任。
合作互推转载请添加
