随着天气慢慢回暖，人们减肥的热情越来越高涨。正所谓春季不减肥，五月徒伤悲，不少人在减肥的路上屡战屡败又不断屡败屡战。相信很多胖子都非常羡慕那些怎么吃也吃不胖的瘦子，网上有人提出，其实怎么吃都吃不胖是和我们的肠道菌群相关。

而且，不仅仅是肥胖的问题，包括抑郁以及糖尿病在内，或许都跟我们的肠道生态有一定关系。

何为肠道生态呢？

我们的肠道就像是一个大熔炉，里面聚集了各种各样的肠道菌群。就像地球上有黑种人、白种人还有黄种人之分一样，肠道内的微生物大致可以分为三类，肺部是有益菌、中性菌和有害菌。这些菌群和人体互利共生，它们通过食用人体没有消化完全的食物残渣以及肠道内的分泌液或是脱落下来的死细胞来获取营养得以生存，人体也通过它们来解决掉一部分消化不了的垃圾和毒素。互相之间各取所需，基本维持着某种生态平衡。

肥胖、抑郁、糖尿病或与肠道生态有何关系？

当人的饮食结构发生变化的时候，体内菌群就会发生变化。比如你这阵子突然爱吃辣的，顿顿无辣不欢，肠道内爱吃辣的菌群就会被不断壮大，而怕辣的菌群就会变少，而当肠道内菌群失去一定平衡的时候就会引发一系列问题，典型的就是肥胖、糖尿病甚至是抑郁。

而造成吃不胖的体质的原因之一就是肠道菌群。若是你体内肠道菌群中易胖菌群比较多，就会让你摄入更多的热量，从而导致你容易发胖，但若你西内肠道菌群中易瘦菌群比较多，它就只会让你吸收到食物中很少的一部分热量，从而造成你怎么吃都不会胖的结果了。一般来说，益生菌、双歧杆菌都属于易瘦菌群中的，这也是为什么不少人爱喝酸奶，或者在补充益生菌后，体重有明显降低的原因。

东南大学医学院曾做过一项研究发现，肠道菌群的变化或会导致抑郁症的发生，同样地若是可以做到菌群移植，也就是改变抑郁症患者的肠道菌群也可以显著改善抑郁症的情况。

肠道菌群除了对于肥胖和抑郁相关外，也会影响到体内代谢性问题，糖尿病就是其中一种。之前有人提倡通过生酮饮食来减肥，而有研究表明生酮饮食会造成体内肠道菌群发生改变，而改变的方向并不可观，或会造成有害菌增加、糖脂代谢紊乱以及胰岛素抵抗等问题，甚至还会造成脂肪堆积增加，不仅没有减肥的效果，还会让我们自生的血糖变得难以控制，对于糖尿病患者来说非常不利。

如何调节肠道菌群，让肠道更健康呢？

首先减少高油高脂食物的量，多吃一些富含粗纤维的蔬菜和水果，鸡鱼肉蛋适量搭配，保证营养的均衡。

其次不少人通过喝粥养胃，如果只是普通的大米粥，营养并不高，虽然有利于肠胃消化，但是经常吃的话或会有营养不良的情况发生。可以换成杂粮粥或者是蔬菜粥会更好。主食多选择粗粮和小部分细粮搭配着来吃。

最后可以适当补充益生菌或者双歧杆菌等有益菌。平时可以常喝酸奶，另外适当吃点开心果等富含有益菌的食物。