你听说过肠易激综合征吗？或许有些人从没听说过，或许现在的你正经历着这样的困扰。

肠易激综合征（IBS）是临床常见的一组以腹痛、腹胀、腹部不适伴排便习惯（频率和或性状）改变为主要症状的临床综合征。我国人群总体患病率为6.5%，女性患病率略高于男性，各年龄段均有发病，但中青年更为常见。

饮食因素可诱发或加重IBS症状，肠道感染是国人IBS的危险因素。这种疾病会严重干扰患者的日常生活，影响患者的生活质量，而且目前也没有办法彻底治愈，需要进行长期的疾病管理。

如何判断自己可能患有肠易激综合征呢？

一、在过去12个月至少累计有12周（不必是连续的）腹痛或腹部不适，并伴有如下3项症状的2项：

1.腹痛或腹部不适在排便后缓解；2.腹痛或腹部不适发生伴有排便次数的改变；3.腹痛或腹部不适发生伴有粪便性状的改变。

二、以下症状不是诊断所必备，但属IBS常见症状，这些症状越多则越支持IBS的诊断：1.排便频率异常（每天排便3次或每周排便3次）；2.粪便性状异常（块状/硬便或稀/水样便）；3.粪便排出过程异常（费力、急迫感、排便不净感）；4.粘液便；5.胃肠胀气或腹部膨胀感。三、缺乏可解释症状的形态学改变和生化异常

以上的一些诊断标准大家可以参考一下，来初步判断自己是否也有相应的问题。至于你有没有患上肠易激综合征，医院咨询医生来进行专业的诊断。

对于大部分患者来说，良好的生活习惯可以帮助减轻症状，包括有规律的进行活动。运动可以通过减轻压力、改善肠道功能、减少腹胀来缓解IBS症状。

那我们来看一下运动与IBS之间的关系

运动会触发IBS症状吗？

虽然IBS的发病机制尚不明确，目前认为是多种因素共同作用的结果。但对许多IBS患者来说，常见的触发因素包括以下几种：食物不耐受、情绪压力、胃肠道感染等，而中低强度的运动通常不会触发IBS。运动可以帮助缓解IBS症状吗？根据一项科学研究发现，运动可以减轻IBS患者的症状，坚持运动会对IBS症状产生有益且持久的影响。与那些运动频率高的人相比，运动较少的人患IBS的可能性更高。运动为什么能缓解IBS症状呢？1、能够缓解身心压力：这是由脑肠轴引起的，当压力增大时可触发或加重IBS的症状，而通过运动可以很好地缓解和释放压力；2、拥有更好的睡眠：睡眠不足也可能引发IBS，如果进行长时期运动，通常这类人群能拥有更好的睡眠；

3、排气：有规律的体育锻炼可以提高身体排气的能力，这样可以减少腹胀，以及随之而来的疼痛和不适；

4、促进胃肠道蠕动：运动还可以通过促进肠蠕动促进排便，从而缓解症状；

5、养成健康的生活方式：当你有规律的锻炼时，更有可能养成其他健康的习惯，这些习惯可以最大程度地减少IBS症状。什么类型的运动可以更好地缓解IBS呢？

1、散步：对于不擅长运动的人来说，散步是一个非常不错的选择。不需要使用额外的器械，而且定期散步可以缓解压力并促进排便；

2、拉伸：通过拉伸运动可以按摩消化器官，以减轻压力和改善排气来发挥作用，从而帮助减轻因IBS引起的疼痛和不适；

3、其他运动：除了步行和拉伸之外，还可以尝试比如慢跑、低强度的自行车、健美操、游泳等这些运动。不推荐的运动：IBS患者不建议进行高强度的运动，包括：跑步、高强度间歇训练、竞技游泳、自行车，剧烈的运动会加重你的IBS症状，所以最好要避免。IBS患者在运动前需要做哪些准备呢？

如果你计划进行有规律的运动，那在运动前、运动中和运动后做好准备是很重要的：

首先，如果你容易腹痛、腹胀或腹泻，那么需要带上常备的药物，比如解痉药和止泻药；

其次，要注意运动前后的饮食，一定更要避免平时容易诱发症状的食物；

最后，避免咖啡因的摄入，虽然咖啡因可以促进你的锻炼，但它会加重IBS症状。

结尾：请积极合理适度运动，避免IBS困扰。

来源：健康魔方