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5月29日是“世界肠道健康日”，我们的肠道，不仅是身体最重要的营养吸收、免疫器官，还决定着一个人的状态、身材、精神甚至寿命，与体型胖瘦、皮肤体味、性格脾气、各种癌症等有着直接关联，还有着独立的“思考能力”和“判断力”，堪称人体内的第二大脑，要是不好好保养，绝对会后患无穷。

肠道就像人体的‘加油站’和‘下水道’，主要负责体内的脏活累活。我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。

食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。一块牛排落入胃里之后，会有大约3升的盐酸围攻过来把它“扁”成糊状。30分钟后，食物糊光临小肠，小肠马上开始吸收其中的营养，将之送入血流。随后，剩余的渣滓进入下一站结肠，等结肠将所有剩下的液体吸收得一干二净，渣滓就开始凝固成粪便。这些废物要花1—4天才能从结肠慢慢蠕动到你的“下水道系统”，时间长短取决于其中纤维含量的多少。

然而，中国人的肠道却常常遭遇“堵车”。调查显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响，如果肠道堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素会被再次吸收，让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉，毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高；中国人胃肠不适高于全球平均水平，70%的国人存在不同程度的胃肠不适，并常感到焦虑、抑郁；大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五，且上升趋势明显，目前，在我国平均发病年龄为58岁，比欧美国家提前12―18年。

肠道疾病更是一个严峻的全球问题。肠癌在国外被称为“窜升最快速的世纪癌症”；在美国，肠易激综合征的病人占到普通门诊的10%以上，是消化专科门诊病人的70％；日本大街上，药店或饮食店外处处都贴有针对女性便秘的药物或食物广告；在英国，仅便秘每年就要耗费该国保健经费万英镑，医生为此开的药甚至超过了糖尿病和高血压。

其实，肠道的职责远不止消化、吸收、排泄这么简单，它还是身体里最大的免疫器官。在我们的肠道里，生活着大约兆个细菌，共有多种菌群。一个人从呱呱坠地起，肠道里就打响了细菌之间的战争。

细菌战斗中，存在着三种力量，分别为有益菌（如双歧杆菌）、有害菌，以及在一定条件下会致病的中性菌。如果饮食不规律，人体抵抗力下降，体内的有益菌与有害菌的平衡遭到破坏，就会引起腹泻等疾病。

正因为如此，肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。比如有些人们外出旅游，吃了很多胃肠不习惯的陌生食物，这时尽管心情很舒畅，但胃肠就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。生活中，如果你的身体有以下表现，可能就是肠道在给你提意见了。

今天小编就为大家推荐几个肠道保健小运动，伙伴们一起学起来吧。为肠道添动力，为身体添活力。身体自然更健康！

作用：增加腹压刺激，促进肠道蠕动，使血液循环更顺畅，有效帮助消化，达到润肠通便的作用。

动作要领：将手掌置于下腹部逆时针方向，揉转30回；然后再顺时针方向揉转30回。

作用：伸展整个身体，使脊椎及肠胃功能动起来，同时锻炼腹部肌群的弹性，有效预防便秘，强化肩关节，还可以改善腰酸背痛、紧张性肠胃不适的症状，非常适合改善现代人因工作压力大、缺少运动而带来的酸痛。

动作要领：首先双腿保持笔直，稍微分开站立，双手反掌向上高举，停留5秒，再慢慢向左侧弯曲腰身，双腿保持笔直，5秒后换方向重复。

作用：通过身体的扭动，让身体的上半身得到舒展，可以放松紧绷的肌肉，促进身体内的血液循环。带动腹部运动，促进肠道蠕动，提升肠道运作机能。

动作要领：首先双腿保持笔直，稍微分开站立，双手十指交叉，反掌高举向上，慢慢向左侧转身，双腿保持笔直，再向右转身，重复此动作。

作用：显著提升髋部血液循环，可有效改善胃肠道活性，提升消化吸收机制，促进肠道健康循环。

动作要领：双腿分开约与肩同宽，双手叉腰，抬头挺胸，保持有规律的呼吸，小腹微收，以腰为轴，髋部前后左右做环形运动。先顺时针旋转10次，然后再逆时针旋转，动作相同，方向相反。

四组动作的时间加起来至少要大于3分钟，别偷懒啦，立马离开座位，站来身来，让肠道活动活动吧！

保持肠道活动的另外一个方法，就是摄入足量膳食纤维。

在年5月，在《细胞》杂志子刊《内分泌与新陈代谢学趋势》最新一期上，发出了一篇文章，题目是“膳食纤维鸿沟与消失的细菌：对人类营养的影响”。

文章的主旨内容是：

A.现代人生活方式的改变，导致肠道微生物消失，这影响身体的健康状态，是人类在21世纪面临的巨大挑战；

B.大量动物实验已经充分证明，宿主-微生物组失调，与肥胖、心血管疾病、大肠癌、过敏、其他变应性疾病、自闭症和自身免疫性疾病等相关；

C.目前看来，是抗生素、现代临床治疗、卫生习惯、饮食等综合因素影响肠道菌群的多样性，但低膳食纤维饮食无疑是促使微生物消失的一个关键驱动力；

D.膳食纤维能增加微生物组的多样性，并预防慢性非传染性疾病，但现代人摄入的膳食纤维极为不足；

因此，要掌握一些平衡饮食、均衡营养的知识，不要把肠道健康寄托于灵丹妙药上，特别是要注意拒绝号称能包治百病又奇贵无比的“灵丹妙药”。摄入适量的低聚果糖，是一个不错的提高膳食纤维摄入的办法！大家要记住哦！