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现在有些人粪便不成型、拉肚子、或肠易激综合征，并且排便毫无规律，那这样时间久了身体健康肯定会出问题的。其实正常的排便次数就是每天一次，并且完全能做到在早晨的6点至8点之间。但是要确保肠道有规律地排便每天一次，就需要掌握健康的生活方式理念并长期保持。今天就给大家分享几点恢复正常排便规律及肠道健康的方法。（1）补充膳食纤维

如今大多数人吃东西以好吃、口感佳为前提，一天中大部分食物都是精米精面。而膳食纤维口感差、粗糙感强被大众所嫌弃，调查研究发现很多人每天食物中摄入的膳食纤维严重不足约10克。虽然膳食纤维我们自己不能利用，但是我们肠道中的有益菌却离不开它们，以满足菌群种族的生长和繁殖。而排便正常的人肠道中有益菌的数量占到了70%以上，它们往往会产生一些酸味物质，以压制肠道中有害菌和中性菌的生长和繁殖。

中医也说：“粪毒入血，百病蜂起。”这主要就是肠道中有害菌产生的一些列对人体有害的代谢废物，如硫化氢气体、吲哚、苯酚等。此外再加上便秘，使得肠道细胞间的链接被破坏。于是肠道中的这些有害物就会进入血液和淋巴循环，进而增加肝、肾的负担。

而膳食纤维可促进肠道中有益菌的生长繁殖和肠道蠕动，对排便具有非常重要作用。《中国居民膳食指南（版）》推荐：成人每天应摄入25-0克的膳食纤维。此外，一些全谷物、蔬菜、水果中含有较丰富的膳食纤维。因此，每天摄入充足的多样性膳食纤维对调节和促进肠道排便不可或缺。

（2）运动、饮水

“生命在于运动”，这句话一点不假。运动的过程会加速肺的换气频率，促进肠道营养物质的运输和代谢，有利于血液中二氧化碳和氧气的交换，为肠细胞代谢提供充足的氧气和营养，所以肠道细胞的蠕动能力就能得到恢复和强化。成人每天运动量不能低于0分钟中等强度有氧运动。

水对人体来说极其重要，它可润滑肠道内壁，增加粪便水分含量，同时也是体内细胞代谢的原料及媒介。因此，想要改善便秘，喝水也是非常重要因素之一。根据《中国居民膳食指南（版）》推荐：成人每天至少摄入mL水。

（）保持乐观的心态、充足的睡眠

心态决定状态，它可以影响人体激素的分泌以及胃肠消化液的正常分泌，进而影响排便问题。此外，睡眠对促进排便也具有非常积极地作用，年美国三位诺贝尔奖获得者就说充足的睡眠与人体很多疾病关系密切，当然也包括便秘。因此，建议成人每天保证7-8小时的睡眠。

（4）补充益生菌

微生态医学已经阐明了老拉肚子、肠易激的病因，要想摆脱老拉肚子、肠易激久治不愈的困扰，就要及时足量足疗程的服用酪酸菌制剂，比如说86创研成果--青岛东海药业有限公司品牌阿泰宁酪酸梭菌活菌胶囊，阿泰宁是获得了中国美国双专利的微生态新药，能够耐受胃酸进入肠道，大量分泌肠粘膜所需要的营养物质酪酸，修复受损的肠粘膜、消除炎症，恢复肠功能，恢复肠道菌群平衡。

总之，粪便不成型、拉肚子、或肠易激综合征，并且排便毫无规律是肠道细胞及其肠道中微生物菌群平衡受到消极的影响。所以，要想解决肠道健康问题，就得改善肠道，确保肠道健康。而恢复和促进肠道健康的方法主要是扶阳去邪，注重膳食均衡，增加膳食纤维摄入，适量运动、饮水及充足的睡眠和乐观的心态。