我摊牌了，我对益生菌实际上一无所知。世界上没有两个人的肠道菌群是完全一致的，科学家们也只窥探了不到10%的面貌，我们所知道的，真的九牛一毛。肠道菌群与年龄人的一生当中，肠道菌群时刻处于动态变化。宝宝在妈妈肚子里，是无菌的。从出生开始，产道、母乳、环境会让宝宝开始建立自己的肠道菌群。“母亲将自身菌群的一部分纵向传递给了家里的宝宝，正所谓传家宝。”3岁左右，宝宝的肠道菌群开始往成人较为稳定的菌群靠拢，成年后拥有和别人不同的属于自己的肠道菌群。这个不同可不是一点点区别哦，研究发现，即使是双胞胎，也只有30%的肠道微生物相同。40-50岁是我们肠道菌群发生大变化的关键年龄，尤其是双歧杆菌这样的益生菌数量会明显减少。这个年龄段也正是女性更年期，体内激素变化较大，慢性病高发的时间。不光是益生菌数量在减少，肠道内菌群合成分解能力也会减弱。实验发现，平均年龄26岁和平均年龄50岁人群，同样都吃菊粉，50岁人群合成双歧杆菌数量减少，且产生乙酸也少。不得不承认，50岁的外貌不老，但是我们的肠道菌群已经开始衰老。肠道菌群与饮食你吃啥，你的肠道菌群也就吃啥，养出来的菌群自然也是适合你自己的饮食结构的。为啥？不能适应你的饮食习惯的菌都死掉了呀~研究发现，健康植物性食物尤其塑造菌群组成。大白话就是，加工食品、肉类（主要是指红肉）会减少益生菌，多吃植物性食物，对肠道菌群是有利的。这里的植物性食物主要是指蔬菜水果和粗粮，不包括果汁、糖饮料、精加工谷物。另外，研究发现，无糖可乐对肠道菌群的伤害性低于有糖可乐。想要肠道健康，尽量避免培根、动物油脂等动物性食品，鸡蛋、鱼虾、白肉、豆制品是可以的~这几句话是不是有点熟？没错，肠道菌群喜欢的也是中国营养学会推荐的均衡膳食方法。减少动物性食物摄入，增加粗粮蔬果等植物性食物的摄入。红肉真的别过量，容易引发炎症。除了饮食，人类的生物钟也会影响肠道菌群。与白天工作的人相比，晚上工作的人更容易被细菌和病毒感染。上晚班已经很惨了，还容易生病，哇哇了~肠道菌群与肥胖胖子的肠道菌群和瘦子是不一样的，这句话大家应该并不陌生。中国的肥胖超重率已经超50%，一半的人需要减肥，也就是说，一半的人的肠道菌群都是有利于长胖的...曾几何时，中国人的肠道菌群和非洲是很相似的，现在，我们的肠道菌群和欧洲人更像。肠道菌群也逐渐工业化、城市化...将瘦子的肠道菌群移植给胖子，让胖子逐渐养成易瘦的肠道菌群，这种方法叫做粪菌移植（FMT）。也就是说，瘦子的便便都值钱！医院搜集健康人群的便便，一次元，如果你是健康且饮食习惯很好的伙伴，可以考虑这个生财之道~如果不想采取这样的方式，健康均衡饮食、适当补充益生菌，自己养成易瘦的肠道菌群，也是极好的~肠道菌群与IBS考试前、汇报工作前、出门前，总是在紧张关键时候，肚子不舒服，胃镜肠镜检查也都没啥问题，很有可能就是患有肠易激综合征（IBS）。IBS的特点是常常会伴随我们情绪的改变，包括紧张、焦虑、抑郁。主要症状就是便秘、腹泻、腹痛、甚至是便秘腹泻交替。为啥情绪波动会导致拉肚子呢？有个名词叫做“脑-肠轴”。简单来说，因为我们脑袋中发生了情绪变化，引起了肠道菌群的失调，以及免疫功能紊乱，从而导致腹泻或者便秘。研究发现，补充益生菌，可以有效改善IBS的腹泻、腹痛、腹胀等症状。但是对便秘型的IBS改善效果不是很理想，便秘果然是世界难题啊...肠道菌群与抑郁症肠道是人体的“第二大脑”，肠道菌群会左右我们的情绪，越来越多的研究发现，自闭症、抑郁症、焦虑症等都和肠道菌群关系密切。有这么一个实验，将抑郁症患者的肠道菌群移植给小鼠，小鼠也出现了抑郁症状。益生菌可以协助药物更好的治愈抑郁症，并且，肠道内可以产生GABA的益生菌（例如乳杆菌）越多，越有助于抑郁症的缓解。原来，肠道菌群平衡且健康，心情也会变好呀，冲鸭~~桃桃营养师说“我们每天高高兴兴地跑来跑去，以为自己是一个有智慧的高级生物，但是在肠道菌群的眼里你只不过是它的发酵罐而已。”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇