人体与生俱来就拥有世界上最好的医生

——免疫系统。当免疫系统正常运作的时候，

它是一道强大的防线，能够有效抵抗大多数的疾病。

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你身边的这8种人，免疫力最易出问题!

1、不爱喝水的人

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。

建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

2、缺少睡眠的人

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

3、吸二手烟的人

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，损伤免疫力。据统计，每年大约有名美国人因吸入二手烟而患肺癌死亡。

4、社交圈子小的人

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

5、滥用抗生素的人

滥用抗生素有可能会破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将会使患者的身体健康受到更大伤害。

6、不爱运动的人

研究发现，以车代步，不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会多两倍。

若每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

7、夫妻关系冷淡的人

肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。

在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁、增强机体免疫的作用。

8、缺少幽默感的人

美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。

因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

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8种营养素激活免疫力

合理的营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下8种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

1蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，从而降低抗感染能力。

除了鱼、虾、肉、蛋等动物性的食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

2益生菌

对免疫系统的调节主要表现为通过肠道菌群的调节，预防或清除肠道感染，帮助肠道手术后的恢复。有效预防感染性疾病，如炎症性肠炎、肠易激综合征以及对过敏症状的改善。

3维生素A

维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

推荐富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等。

4维生素C

维生素C是抗体形成的催化剂，有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

5维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。

补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

6铁

缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生此症状。

补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

7锌

锌是人体内余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等，是摄入锌的良好来源。

8硒

硒和维生素E都是抗氧剂，二者相辅相成，可防止因氧化而引起的衰老、组织硬化，减慢其变化的速度，并且它还具有活化免疫系统，预防癌症的功效。

动物的肝、肾及海产品都是其重要来源。

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