君说健康
肠易激综合症
是一种与肠胃系统有关的疾病，
他病发的原因有很多，
总的来说
是由于肠胃功能出现问题导致的。
今天，
小编带您深入了解肠易激综合症。
肠易激综合征是一种胃肠功能紊乱疾病，其特征为腹痛、腹胀、便秘。
肠易激综合征是一个全球性的问题，随着近年来人们生活节奏的加快、饮食结构的改变，神经、精神、感染因素所致的肠易激综合征发病率有上升趋势。对生活质量和工作造成一定的困扰。
一般来说，女性发病多于男性，脑力劳动者高于体力劳动者。
本病是最常见的一种功能性肠道疾病，在普通人群进行问卷调查，有IBS症状者欧美报道为10%-20%，中国一组报道为8.7%。患者以中青年居多，50岁以后首次发病少见。男女比例约1:2。
为什么会引发肠易激综合征？
胃肠动力障碍
肠蠕动异常是肠易激综合征发生的重要病理及生理基础。肠易激综合征患者通常会出现肠运动亢进、肠转运时间明显缩短、结肠运动指数和高振幅推进收缩均值和最大值明显增加的情况。但便秘型肠易激综合征正好相反，肠动力不足为其主要特征。肠道感染与炎症反应
研究表明，急性肠道感染后肠易激综合征的发病率会出现明显的增加，因此急性肠道感染常被认为是肠易激综合征的危险因素之一。而肠易激综合征发病机制与肠道感染引起的粘膜炎症、通透性增高及免疫功能激活的关系值得进一步研究。心理因素
肠易激综合征患者常有焦虑、应激、抑郁等心理障碍。研究表明，心理应激也可诱发或加重肠易激综合征症状。
肠易激综合征的症状症状一：腹痛
早上起来的时候会感觉腹部疼痛。人们往往会把这个感觉错当作早上起来的排便情况，这个感觉的确很模糊，因为它也会伴随着排便进行，但是排便的次数会出现异常，而且排便之后也不会得到缓解。
症状二：腹泻
和腹部疼痛相对应的就是腹泻，患者会出现持续性腹泻，这对身体的伤害非常大，会把人拉脱样，而且对学习和工作的影响也很严重，在晚上的时候也休息不好。
症状三：便秘
这就说明肠胃激综合症对每个人的影响都不一样，有的人就会出现便秘，即使排便也会有没有排干净的感觉。这会造成腹部的不舒适，有可能会微微鼓起，看起来人的状态就不好。
怎样减轻症状首先要保持健康的饮食习惯，规律的作息时间，积极的生活态度，这些因素都会减轻肠易激综合征对身体的影响。
另外，在情绪上要学会自我调节，保持良好的心态，多参加户外运动。
适当补充益生菌也是关键，促进有益菌协调生长，快速恢复肠道微生态平衡。
饮食调整
1.少食多餐
一餐吃太多会容易导致胃气胀和腹泻。
2.吃饭速度要放慢
狼吞虎咽会吞入更多空气，导致肠气和胃气胀。
3.咀嚼要充分
让唾液中的酶拥有更多时间消化食物并刺激胃液分泌。
4.饮食要规律
规律的饮食能够帮助我们消化系统建立良好的秩序。
5.大量补充水分
水与肠内纤维结合，能够增加大便体积，使其更易排出；腹泻时又可起到补充液体的作用。
6.不要吃高脂肪食物
粗茶淡饭对均衡饮食有很大帮助，含脂肪和糖较低比口味重的食物可能更加有益肠道健康。
如何排除肠道毒素？一、腹部按摩
用手掌紧贴着皮肤的表面，按照顺时针的方向在肚子上做环形的按摩，从胃脘部开始一边画圈一边慢慢的向下移动，一直到小腹部。
也可以在吃完饭之后散步的时候进行按摩，一边行走一边按摩腹部。
如果伴有痔疮等肛肠疾病的话可以配合提肛，要做好全身的放松，用鼻子缓慢均匀的吸气，吸气的同时应该让肛门紧闭，用尽力气来提起肛门及会阴部，小腹部以及腹部同时也要稍微的用力内收，稍等几分钟之后再放松，慢慢的呼气，再呼气的时候要放松肛门以及腹部，连续做15次即可。
二、调整好饮食结构
要让膳食结构平衡合理，一日三餐做好荤素以及粗细的合理搭配，要多吃豆类、薯类、谷类、蔬菜及瓜果等含有膳食纤维的食物。
每天至少要保证毫升的白开水，每天早晨醒来之后喝一杯温开水，这样可以起到冲刷以及润滑肠道的功效，把肠子里面的垃圾以及毒素排出体外。
要戒掉吸烟喝酒、饮食无节制、暴饮暴食等不良的习惯，因为这些坏习惯都会加快胃肠的老化，从而引起各种胃肠道疾病。
END
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如何科学的管理自己的健康生活
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