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年，世界胃肠病学组织（WGO）将每年的5月29日定为世界肠道健康日。今年，我们迎来了第16个世界肠道健康日。肠道被称为“人体的第二大脑”，是人体最大的免疫和排毒器官，对健康有着举足轻重的影响。

简单认识一下我们的肠道

肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。人体肠道长约7-8米，分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米，主要负责吸收食物里的营养，大肠约1.6米，负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。1、肠道是人体的“营养供应中心”大多数的人都有一个错误的观念，认为胃是消化食物的器官，但生理学证明，80%的消化和吸收过程是在肠道内完成的。如果把人体比喻为一个城市，血液是其中的交通系统，肠道就是最大的一个营养生产中心。这个中心生产不出足够的、合格的食物，整个城市的人都要挨饿。一旦肠道不通畅，人的身体各部分都会处于一种“饥饿”的状态，长期下去，必将导致体内运动环境活跃的程度降低，身体免疫力下降，最后生病。2、肠道还是人体重要的免疫器官。

只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%-80%的免疫细胞，前仆后继地对抗着不断入侵的细菌病毒。

一个正常成人的肠道全长大约为人体身高的4~5倍，而肠道内布满了绒毛、微绒毛，如果我们把这些弯弯曲曲、充满褶皱的肠道展开，其面积可以达到㎡，㎡是一个什么概念呢？简单来比如就相当于一个网球场的面积。

而在这个庞大的表面积上，布满了成千上亿、各种各样的细菌，这些细菌会连同周围环境，构成了人体肠道微生态系统。机体会通过肠道黏膜与肠道中微生物起到共生的作用。这些正常的微生物其中包括了肠道的正常菌群和机体摄入的细菌，在肠道的黏膜处还有大量的淋巴组织，而大约80%的免疫细胞都会储存在肠道的黏膜，使得相关的淋巴组织成为了体内最大的免疫器官。3、肠道是最大的排污厂。人一生约排出公斤大便，三分之一是肠道细菌，80%的毒素需由肠道排出体外。

肠道不健康会出现哪些信号？

现代人由于缺乏运动、工作紧张、饮食失衡，许多人生理年龄只有30-40岁，"肠道年龄"却已老化到60-70岁的程度。那么当肠道出现问题时又有哪些信号提醒我们呢？1、便秘便秘是肠道不健康的主要表现，肠道不健康，肠道里的毒素堆积较多，导致肠道蠕动力变差，这样就无法将粪便正常排出体外，导致排便受阻，从而引起便秘。我国慢性便秘专家共识意见(，广州)中指出，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。便秘危害不容小觑，该指南指出，便秘与肛门直肠疾病，如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。2、腹泻、肠易激肠易激综合征病因有食物过敏、应激反应、乳糖不耐受、情绪变化、环境因素、使用激素等。通常表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。对于这种不适，目前主流医学不能完全解释也不能用药物彻底治愈。多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。3、三臭（口臭、屁臭、大便臭）当人体益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，胃肠会产生大量气体，导致胃气上逆，往往出现口腔异味、屁多屁臭等症状。4、免疫力低下、反复感冒反复感冒与机体的免疫力有直接的关系，身体的抗病能力不强，不能抵御外来的致病菌，所以就容易发生反复的感冒。人体的免疫系统有70~80%是分布在肠道内或者肠道周围，而生活在我们肠道内的微生物在调节免疫系统中发挥着重要作用。

那么如何维持肠道健康呢？

1、保持好心情肠道是一个很聪明的器官，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。古人也常常用带“肠”字的词语来表达一个人的性格或心情，例如“肝肠寸断”，“荡气回肠”，“古道热肠”，“菩萨心肠”，“小肚鸡肠”等等。可见心情不好，肠胃功能是首当其冲的。压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。2、注意饮食搭配想保证肠道健康最重要的是要保持膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长，可能会增大癌变风险。3、增加体育锻炼保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。4、补充有益菌在我们体内大约存活着约万亿个细菌，这些细菌的一举一动都会影响着我们人体的健康。而这数目庞大细菌群可分为三种：有益菌、有害菌和中性菌。在正常情况下，这三种细菌会相互牵制，共生在我们人体。但是肠道菌群状况是会随着年龄增加而产生变化的。有研究发现，我们人体的有益菌在婴儿时期会高达99%，到了青少年是会保持在40%~50%之间。而到了中老年期间会降至10%~20%。这也是为什么在人一旦到了老年就会容易发生各种各样的疾病原因。我们肠道中的有益菌多少在一定程度上可以作为反映一个人健康状况的晴雨表。所以，不管是小孩还是成年人都是需要补充有益菌来维持肠道菌群平衡，这也是保证整个人体健康的一个关键点。预览时标签不可点