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你知道世界肠道健康日吗？

年5月29日，世界肠道健康组织（WGO）创始人HenryCohen博士提出，5月29日这一天，将永久的成为“世界肠道健康日”。年5月29日，WGO的研究人员与来自世界各地的胃肠道学者齐聚一堂，举行了第一次肠道健康研讨会。年，中国食品科学技术学会（CIFST）于北京召开的第五届“乳酸菌与健康”国际研讨会上，由养乐多将“世界肠道健康日”这个概念引入中国，旨在提升公众的肠道健康意识。现在也已经有越来越多国人开始记住5-29这个日子，并重视和了解肠道健康了！

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你知道哪些“肠”识呢？

1.肠道指从胃幽门至肛门的消化管。人体肠道长约7-8米，分小肠、大肠、直肠3部分。小肠主要负责吸收食物里的营养，大肠主要吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。

2.肠道不仅仅只负责消化，肠道是除了大脑之外，最敏感的人体器官，堪称第二大脑。肠壁薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，能够独立运作，自主判断，发号施令。如果肠道患疾，势必会给大脑带来不良影响。

3.肠道是人体最大的免疫器官，人体60%-70%的免疫细胞和免疫球蛋白都集中在肠道。这支“防卫军”时刻严阵以待对付外来入侵，绝对是身体免疫的主战场。

4.肠道内有近10万亿个益生菌，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。益生菌是肠道有害菌的天敌，多数肠道疾病与菌群失调有关。

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你知道我国肠道健康状况不容乐观吗？

在中国，大肠癌发病率迅猛上升至第3位，每年约37.6万人被诊断为大肠癌，平均每天就有人被确诊！其中，结直肠癌发病率、死亡率在全部恶性肿瘤中均居前5位，且我国的结直肠癌新发病例占世界的18.6%，已成为全球结直肠癌每年新发病例数最多的国家。中国有54.5%的人口存在肠道健康问题，从高达17.4%、长期受困慢性便秘的女性患者，到患病率为11.2%的肠易激综合症（IBS）患者，他们的共同特点就是肠道菌群微生态被破坏。肠道问题高发的背后有社会心理和不健康生活方式的原因，比如很多女性“以瘦为美”，经常服用泻药，造成肠道功能紊乱，进而导致肠道菌群失调；还有两项重要因素就是高压力快节奏的现代生活方式，以及近年来外卖多，快餐多带来的少蔬果高盐高脂的不健康饮食。

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肠道健康自测

请将您的情况对号入座

1.常常不吃早餐

2.不定期服用微生态制剂

3.比起传统饮食更喜欢西餐

4.经常光顾快餐店

5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜

6.经常喝酒

7.第二天醒来酒劲未消

8.头痛、肩膀痛

9.不坚持运动

10.经常熬夜

11.刷牙时有牙龈出血现象

12.容易疲劳

13.容易便秘、蹲厕时间长

14.经常憋大便

15.常常不吃米饭等主食

16.不吃薯类、豆类、海藻类

17.皮肤粗糙

18.容易感冒

19.有口臭

20.容易紧张、烦躁

21.经常放臭屁

是否对自己的测试结果感到心惊胆战呢？

4个“是”以下

恭喜您！您的肠胃状况很好！请保持好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘诀。

5~12个“是”

请注意了！您已经开始出现肠胃问题了！也许您已经受到菌群失衡带来的困扰，肠内有害菌已经开始增加繁殖。您需要调整饮食习惯，经常摄取有益菌(例如培菲康)，尽快解决菌群失衡给您带来的烦恼。

13个“是”以上

请赶快采取措施！您的肠胃问题已经相当严重了！如果不马上改善肠胃环境，您的菌群失衡问题将越来越严重，身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，特别是那些最近“容易感冒”“动不动就感觉疲劳”的人，更应该注意。平时注意多吃蔬菜、水果、豆类，经常饮用培菲康等，补充益生菌，改善肠胃，重获健康活力！

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从现在开始，善待自己的肠道！

1.适当增加膳食纤维摄入

膳食纤维是一类不易被胃肠消化酶分解的碳水化合物，可以增加胃肠蠕动，清洁肠道。常见的含有膳食纤维较多的食物有：红薯、各类绿叶蔬菜、茄子、蘑菇、各种粗粮、豆类、海带、藕类、山药、胡萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜等瓜类、以及各类坚果和水果等。

2.平衡肠道微生物环境

肠道内含有很多微生物群，这些微生物群可以帮助我们消化食物，维持肠道平衡。维持肠道微生物平衡的常用方法可以每天喝一杯酸奶或者喝一些含有肠道益生菌的饮料，也可以吃一些含益生菌的食品。

3.避免腹部受凉

肠道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受凉的时候，消化功能减弱，严重者会引起腹泻。平常避免腹部受凉的方法主要是在较冷的天气多穿衣服，喝点热开水，温暖身子，时常用热水泡脚，在夏天开空调睡觉时注意在腹部盖上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡觉，一个原则就是不要让腹部暴露在外面，尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕妇等。

4.常运动，保持心情愉悦

现在人的生活、工作、学习、感情压力都比较大，而恰好胃肠道功能又和精神压力和情绪因素密切相关，精神压力大、情绪不稳定的人肠道功能紊乱的几率增加，所以，如果觉得压力大、心情常常不好时就要采取措施减压，可以通过适当运动保持愉悦心情。运动不仅可以增强体质，也会让胃肠更加年轻活力。这段时间大家不能出门可以在家里简单做一些运动，如打羽毛球、跳绳等。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操等。

排版/詹剑康

审核/陈丹琪

图片源于网络