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一年一度的高考即将来临，据调查，在考前有六成以上的学生存在心理压力，这会直接或间接导致胃肠道神经紊乱，引发肠鸣、腹胀、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、头晕等一系列胃肠疾病，即考前肠易激综合症！

考前肠易激综合症会导致考生考前学习效率低下，考试期间的急性病症也极易引起发挥失常，让考生与理想院校失之交臂！

那么，备战高考，如何养护好我们的肠胃呢？

在饮食方面应尽量避免以下食物：

1、尽量少食生冷

到了夏季，有些孩子会控制不住想吃各种生冷食物，比如凉拌菜、雪糕、冰淇淋等，稍不注意，就容易引起胃肠问题，建议家长在高考期间一定要言之以情，晓之以理，让孩子管好自己，少食或不吃生冷饮食。

2、忌食辛辣、高脂、油腻食物

高考前最好忌食辣子肉、火锅鸭、麻辣烫、火锅等重辛辣口味的菜品以及高脂油腻食物，尽量减少煎炒烹炸的烹饪方式，减少油条、动物内脏、高油脂的糕点等富含油脂的食物。

3、少吃海鲜类食物

少食像蟹、鱿鱼、花蛤、贝类等海鲜类食材。因为海鲜性凉，稍不注意，就容易引起胃肠道情况，一定要慎之又慎。

考前适宜饮食指南：

1、保证能量的充足摄入

碳水化合物是人体最主要、最经济的能量来源。考生要摄入足量的粮谷类食物，品种可选择平常爱吃的进行变换。

2、保证优质蛋白质的摄入

蛋白质是机体发挥正常生理功能、提高机体免疫力的物质基础。考前可以适量摄入优质蛋白，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐等，但不要多食，以免血液长时间留在胃肠道，降低大脑灵敏度，而影响考试成绩。

3、增加富含营养素的食物摄入

适当增加摄入富含维生素A、C、B族维生素以及铁等营养素的食物，比如动物肝脏、新鲜蔬果、奶类、坚果等，促进脑组织对氧的利用，还可以帮助消化，增加食欲。

4、喝足量的水

足量饮水保障大脑迅速恢复清醒状态，提高学习能力。考生应适当增加饮水量，并少量、多次饮水，不要感到口渴时再喝。

最后，希望各位考生家长在考前与考试期间，为孩子把好饮食关，