★肠道菌群是人体消化系统中栖息的微生物总称。肠道菌群包括有益菌（双歧杆菌属、乳杆菌属等益生菌）、中性菌（大肠杆菌、肠杆菌等）和有害菌即致病菌（葡萄球菌、沙门氏菌等）。

★正常情况下，有益菌（益生菌）占绝对优势，肠道菌群失调与胃肠功能紊乱、自闭症、抑郁症、阿尔兹海默症、结直肠癌、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等疾病的发生有关。

肠道菌群的健康功能

1.帮助食物消化吸收

人体无法消化的复杂碳水化合物能被它们分解代谢；肠道内的食物残渣能被它们变废为宝去合成B族维生素及维生素K；益生菌能产生乳糖酶，帮助乳糖消化吸收，解决乳糖不耐受喝牛奶拉肚子的问题。

2.抑制有害菌、维持肠道健康

肠道是益生菌定居和繁殖的场所，益生菌在肠道黏膜内壁形成一层“菌膜屏障”，阻止有害菌进入人体，以菌杀菌，增强抗感染能力，防止食物中毒，旅行中出现的腹泻、水土不服或肠易激综合征，抗生素治疗后要补充益生菌，恢复肠道正常菌群。

3.激活免疫力

肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群完成人体70%的免疫功能，促进免疫细胞的增殖，增强免疫力。

4.体重调节功能

研究报道，肥胖、胰岛素抵抗和血脂异常均具有肠道菌群的丰富度降低的特点。

5.调节神经系统“第二大脑”功能

肠道菌群可以合成血清素、多巴胺等神经递质，通过脑-肠轴，影响大脑的功能。肠道菌群失调，可以引起神经精神疾病，如自闭症、抑郁症、精神分裂症、厌食症、癫痫、帕金森、阿尔茨海默等疾病。

如何维持肠道菌群微生态平衡？

1.保护肠道菌群平衡，首要平衡膳食

多吃蔬菜、水果、粗杂粮等富含纤维素的食物，为肠道菌群提供食物和营养，保持肠道菌群的丰富度和多样性。

2.多摄入富含益生菌的发酵食品

如酸奶、纳豆等，也可直接服用益生菌粉，补充肠道益生菌群。

3.切勿滥用抗生素

抗生素杀灭了有害菌，也杀死了益生菌，破坏了肠道的微生态平衡，抗生素治疗后要及时补充益生菌，减轻抗生素的副作用，增强自身的免疫力。

★肠道是最庞大的消化器官，肠道的“身高”是人体的4.5倍，内壁完全展开时可以足足铺满一个足球场。

★人体99%的营养都是通过肠道吸收、80%的毒素代谢排泄、70%的免疫力都要依靠肠道，肠道产生80%以上的血清素，通过脑-肠轴影响大脑的健康，决定人的情绪，肠道又被称为“第二个大脑”。

★“肠健康，才能长健康”，调节肠道菌群是一种潜力巨大的维持身体健康的重要干预措施，立即行动起来吧！

END

扫码