肠道健康影响寿命，专家教你3招“保命”
这些饮食禁忌要知道
1、红薯
红薯富含膳食纤维，容易刺激肠道蠕动加快，它有通便的作用，但同时会加重腹痛腹胀的症状。
2、燕麦
燕麦含有可溶性的膳食纤维，适合便秘型的肠易激综合征患者使用。
3、薏米、山药
薏米和山药不会刺激肠道，从中药的药性上来说，具有健脾止泻的作用。
4、蜂蜜
蜂蜜对于普通的便秘来说，有通便的作用。蜂蜜里含有果糖，但人体吸收果糖量是有限的，在不能吸收的时候就会增加肠道的渗透压，增加肠道的水分，会有挺度的促进排便的作用。
但是对于肠易激综合征的患者来说是不适合的，因为会加重肠道产气，加重腹胀腹痛。
5、牛奶
因为亚洲人，尤其是东亚的人天生的缺乏乳糖酶，尤其是随着年龄的增长，身体里含有的乳糖酶越少，不能够消化牛奶里的乳糖，会导致其在肠道发酵后产气，也容易产生酸性物质刺激肠道，加重腹痛、腹胀。
6、芹菜
含有较多的粗纤维，过量食用的话，对于便秘型的肠易激综合征患者会加重腹痛和腹胀。
一般膳食纤维的摄入在30-35克。
养护肠道3个法宝
1、足三里
按摩足三里这个穴位能够补中益气，健脾和胃，止泻增加食欲。专家建议生活中常常点按足三里，每次按摩10-20分钟，长期以往，能够起到养护肠道的作用。
2、益生菌
益生菌可以改善肠道的微生态，研究发现，现在肠易激综合征患者都有肠道菌群的失调和紊乱，所以用益生菌能够帮助恢复肠道的微环境，改善肠道功能。
选择益生菌时应注意以下3点：
(1)最好含有双歧杆菌
(2)要低温冷藏
(3)选用离出厂日期近的新鲜产品
3、粪便菌群移植
目前在国外研究较多，粪便菌群移植就是将正常人的粪便处理后将其有益于肠道健康的菌移植给患者。
在日常生活中维持肠道健康的方法：1、少油脂：高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。
2、补充足够的营养素：多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。
3、多运动：运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。
4、多纤维：膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。
5、食用对肠道有益的食物：肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。
6、补充益生菌：益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。广药白云山生产的立健三清冲剂主要成分是异麦芽低聚糖，他能增值肠道益生菌，增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，去除便秘和养护肠道。可使肠道中的双歧杆菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，减少毒素的产生，并促进肠道蠕动排出体内有害物质，有助于净化血液、提高免疫力。
7、养成固定排便习惯：每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。
8、维持规律生活习惯：三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。
9、细嚼慢咽：食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。
10、维持情绪稳定：压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。
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