▲OldChicagoValentinesDaybyJoshuaJevons

设计｜荒小糖

「啤酒饮料矿泉水，花生瓜子火腿肠」

为什么益生君不自觉的念了出来呢？还说的挺溜～

那么，问题来了～

「肠易激患者能不能喝茶呀？」

「得了肠易激是不是基本告别咖啡了？」

「我想喝点酒，能行吗？」

「可乐能喝吗？」

能能能能……

牛奶呢？

奶茶呢？

果汁呢？

椰汁呢？

能，能，还是不能呀～～

现实当中，哪能没有以下情节：

早上没睡好，喝杯咖啡提提神

吃火锅来瓶冰阔落

男女朋友逛个街，宝宝想要喝奶茶

大金链子小手表，一天三顿小烧烤；青春献给小酒桌，醉生梦死就是喝。

社会小酒天天喝，早晚死在小饭桌。

……

至于饮料，谁能没点爱好呢？

像益生君，就喜欢喝8年的可乐。

●酒精类饮料其实酒类很多都是低FODMAP。不信？你往下看：??各类葡萄酒啤酒杜松子酒伏特加威士忌加了苏打水的鸡尾酒大多数艾尔啤酒、拉格啤酒和烈性黑啤，都是用小麦酿制的，在这里，就不要考虑小麦是不是低FODMAP的问题了。麦芽不是问题。关于啤酒，益生君想要多说几句：有的啤酒配料表上会写着「酵母」这俩字，但并不是所有啤酒都有，如果你酵母过敏，就需要注意了。但是，酒精可会刺激我们的肠胃哦。你知道有一种神奇的酒，叫做无醇酒吗？「无醇酒」就是指不含酒精或酒精含量极其甚微的啤酒，酒精含量一般不足1%，但仍保留着传统啤酒的色、香、味。要不然，我们干一瓶格瓦斯？●咖啡喝咖啡还是没有问题的。选择浓缩咖啡或黑咖啡，并始终保持无乳糖牛奶或奶油。好在益生君是一名咖啡控，来，帮你总结一下：??美式咖啡（浓缩咖啡）美式咖啡+无乳糖牛奶美式咖啡+大豆蛋白奶美式咖啡+少量奶油美式咖啡+苏打水……速溶黑咖啡速溶黑咖啡+植脂末（奶精）……

马来西亚速溶白咖啡

??并不是所有的三合一咖啡（速溶咖啡粉）都能喝，需要看配料表。至于口味，你看着搭配吧～睡眠质量不好的，不建议！咖啡不耐受的，不建议！咖啡因会刺激肠胃，适量很重要，如果你胃酸返流，选择无咖啡因的，咖啡因会加剧胃酸返流。还有的朋友会这样：

这种情况，益生君提到的咖啡就不再适合你啦～

●茶饮适当浓度都可以接受。说到茶，只要不耽误你睡觉，那么往下看：??红茶、绿茶、黑茶、白茶、乌龙等常见的中国茶都是可以的，但要降低浓度哦。菊花茶、蒲公英茶、薄荷茶、各类花草茶，可以的，但务必降低浓度。南非茶、印度茶也可以接受。过多茶会刺激肠胃，加重症状，还会造成睡眠障碍。●可乐我们用事实说话，来看看「普通含糖可乐」和「不含糖可乐」的配料表：

所以，结论是，不含糖可乐是可以接受的。

●果汁

以下仅限于现榨果汁，你要见证「从固态到液态的全过程」～

橙汁

柠檬汁

蔓越莓汁

混合蔬菜汁

水果含有果糖，果汁要适量，至于加工的饮料，成分太复杂，我们不敢保证是否可以。

你要学会看「配料表」，做出判断。

如何学看「配料表」？

建议阅读：??

IBS不知道食物能不能吃？最全食品添加剂汇总，教你看懂「配料表」

●蔬菜汁

我们平时经常会喝到的，自制的混合蔬菜汁，除了那些含有洋葱或大量甜菜或芹菜等高FODMAP蔬菜外，蔬菜汁应该是没有问题的，而且应该是健康的。

●奶茶

自制奶茶是可以接受的，成分越简单越好。

茶+无乳糖牛奶

茶+奶精/植脂末

外面售卖的呢？加点珍珠呢？

●椰汁这是一个很神奇的物种，既然神奇，那么我们就要神奇的来研究。

新鲜椰子水喝上一点，没问题，如果你喝一个，那就看你的身体条件了（是否能够耐受）

椰奶粉，可以。

椰奶酸奶，可以。

但是，加工的椰汁，那就不可以了。

●牛奶、豆浆，可可粉

牛奶建议无乳糖，或者搭配「乳糖酶」

纯可可粉，适量完全可以接受

米浆、燕麦浆，是可以的

豆浆，仅限由大豆提取物制成，即纯正的大豆蛋白奶。

「益生君TIPs」一句话，所有的饮料，请适度、适量。社会小酒天天喝，早晚死在小饭桌。虽然从技术上讲，葡萄酒、啤酒和含酒精饮料（朗姆酒除外）是低FODMAP，但酒精会刺激一些人的肠胃，导致胃疼、腹胀和腹泻，对IBD或IBS患者尤其如此，所以当你实施低FODMAP饮食时，要避免饮酒，或者至少在喝完这杯酒后把它戒掉。可以喝的饮料清单，