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设计｜荒小糖

肠易激最大的一个问题是怎么也高兴不起来。

你是这样吗？

沁心知道，IBS是一种非常令人沮丧的疾病。

大多数IBS患者都尝试过各种各样的治疗方法，但当这些方法不起作用或症状在缓解后又重复出现时，就会一次又一次地失望。

当被告知IBS是由压力引起的时候，许多IBS患者都勃然大怒。

你知道吗？不开心、焦虑会加重肠易激症状。因为我们的肠胃也会闹小情绪。

由于你的身体不可预测的对食物产生很强烈的反应，而且你还不知道吃了什么～

因此你会对你吃的食物或身体的任何症状感到焦虑是可以理解的。

问题是，由于大脑与肠道的联系，焦虑会加剧消化系统症状。

抽出时间享受快乐是减轻压力最有效的方式。

太多人忙于日常的工作，四处奔波。

却忘记了应该抽出一点时间，做自己喜欢的事情。

有时候，即便我们在做自己喜欢的事情，但我们过于匆忙，而感受不到快乐。

●我们每天都要抽出时间享受快乐，做任何事情都可以

给花浇浇水，剪剪枯叶

喂养宠物

看书阅读

听音乐、广播

看综艺节目，哈哈大笑

看电影

有时候看上去傻乎乎的事情，也可以带来快乐

●你仅仅是做微笑和大笑的动作便可以减轻压力、改善情绪

微笑和大笑可以激活腹内侧前额叶皮质，生成内啡肽。

「内啡肽」是一种阿片样肽，发挥神经递质的功能。

运动、兴奋、坠入爱河和出现性高潮时人体会生成内啡肽，并感受到幸福和快乐。

内啡肽通过类似镇痛的机制抑制疼痛。

更重要的是，内啡肽促进人体释放多巴胺。

「多巴胺」是一种神经递质，在人脑中具有多种功能，

包括奖励学习、抑制负面情绪、提振情绪、改善睡眠质量、提高积极性、增强认知功能和提高记忆力。

微笑和大笑还可以激活一部分大脑边缘系统，尤其是杏仁核和海马（该区域在HPA轴发挥重要作用）

「边缘系统」是大脑的原始组成部分，参与情绪发生的过程，确保人体维持生命的基本功能正常。

当边缘系统被激活后，人体内-羟色胺水平上升，产生幸福愉悦感，这会进一步影响自主神经系统，从而有利于调节血压、心率和呼吸。

微笑和大笑还能降低餐后的血糖水平，帮助调节免疫系统，减轻肌肉紧张。

更重要的是，微笑和大笑可以降低皮质醇、生长激素和儿茶酚胺的水平。

在面对压力时强颜欢笑，也能够减少应激反应，更快地恢复到正常状态。

你假装微笑和大笑能使身体和大脑发生相同的化学反应（尽管程度差一点）。

它能够调节情绪、压力、免疫系统，有利于血管和消化道健康，甚至可以调节血糖（不过发自真心的笑容更能带来快乐!)

当你真心微笑时，效果更明显。

同样，愁眉苦脸会加重抑郁。

●你应该每时每刻享受快乐

怎么做取决于你自己。

但是，你要记住，从小事中寻求快乐是非常简便的方法。

你可以享受拥抱，闻一闻恋人的头发，感知对方的温度和光滑的肌肤

你可以一个人晒晒太阳，心无旁骛

你可以享受品茶的时光，手握茶杯，香气氤氲，回味无穷

你可以在家里安排一个聚会

你可以听到一个笑话后，捧腹大笑，笑出眼泪

你还可以：

理发

按摩

浴盐泡澡（这有利于治疗皮肤疾病，如牛皮癣，也有利于缓解压力）

给自己买束花

「写在最后」

如果你真的很难改变，沁心建议咨询心理咨询师，谈谈你的感受。

在「敏感肠胃生存指南」中，我们一直在思考如何为那些处于低FODMAP旅程中的人们提供最佳支持，并缓解「肠胃敏感星人」的焦虑。

我们知道肠易激综合征与焦虑之间存在密切的联系。

幸运的是，你可以通过低FODMAP饮食法，对你的身体健康来一个积极的改变。控制焦虑很重要，因为压力、抑郁和焦虑都可能是IBS症状的独立诱因。请不要忘记我们低FODMAP饮食的初衷：在我们乐观拥抱新生活的同时，开始一生的健康。我是心理咨询师沁心。真诚的希望世界与你都安好。

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