很容易肚子疼拉肚子,请避免这5种食物

很容易肚子疼、拉肚子?

这是怎么回事?

是不是得了什么病?

应该怎么做?

别急,且听小编慢慢道来

这可能是“肠易激综合征”引起的

这些症状,很可能是由一种叫“肠易激综合征”的功能性肠病造成的。

它主要表现为:

腹胀:白天比较严重,特别是午后。

便秘:大便又干又少,可能会和拉肚子交替出现。

肚子痛:这是最主要的问题,而且多在吃完东西以后出现。

拉肚子:一般每天3~5次。

只要排便后,这些情况都会有所改善。

在我国,有6.5%(也有数据认为可高达16%)的人受到肠易激的困扰,女性尤为多见。

肠易激可能是多种因素共同作用的结果。

比如:

遗传因素

精神心理异常

肠道感染

脑-肠轴功能紊乱

胃肠道动力异常

内脏高敏感

食物不耐受

肠道菌群紊乱......

原因众多,实属复杂。

如何治疗?

重视心理因素

别紧张

千万别忽视了心理、精神方面的因素。很多人在有压力、紧张的情况下,就容易闹肚子。

比如:考试前、面试前、出差途中,有时候甚至是约会前……

如果有可预知的“会紧张”的大事儿,除了提前练习准备,让自己不那么紧张之外,随身带上卫生纸、提前寻觅好卫生间都是有必要的。

肠易激的病因比较个性化,出现相应的症状也别自己乱猜。

医院,找个消化内科的医生先确诊。通过跟医生多沟通,制定一个符合自己病情的治疗方案。

配合饮食调节

低FODMAP饮食

饮食虽然不一定是肠易激的病因,但却是诱发或加重肠易激症状的重要因素。其中,要特别注意食物不耐受。

像是生活中有不少人吃了西瓜、梨什么的也会跑厕所,这其实就是有“果糖不耐受”的问题而不自知。

还有些人,喝了牛奶就会拉肚子,就是大家比较熟悉的“乳糖不耐受”问题。

造成食物不耐受、进而诱发和加重肠易激综合征的食物成分们,被称为FODMAP(发酵性的寡糖、双糖、单糖及多元醇)。

看不懂这些名词没关系,总之这些物质在小肠中难以被吸收,会升高肠腔渗透压,并易在肠道中被发酵产气。

目前,“低FODMAP饮食”是比较广泛使用的、帮助改善肠易激的饮食方案。

您可能会对这5种食物不耐受

说了这么多,生活中到底哪些食物含有FODMAP成分呢?

常见的FODMAP包括果糖、乳糖、果聚糖、低聚半乳糖、麦芽糖醇、木糖醇等。它们在以下食物中比较常见:

果糖

蜂蜜、苹果、硬桃、西瓜、梨、芦笋、蜜豆、各种果汁、高果糖玉米糖浆(甜饮料中最常见)。

乳糖

牛奶、羊奶、冰激凌、软质干酪等。

果聚糖

桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋葱、豌豆、小麦、黑麦、大麦、开心果、鹰嘴豆、菊粉等。

低聚半乳糖

常见于各种豆类中,如鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等。

多元醇

苹果、杏、鳄梨、油桃、樱桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇;低糖食品、无糖口香糖中常用各种多元醇甜味剂。

总之,各种水果、豆类、乳制品、甜味剂都是FODMAP的重要来源。

这样数来,“可能会不耐受的食物”好像有点多,但不要忘了不同的人不耐受的成分也不太一样,找到自己不耐受的,其他的该吃就吃。

找到适合自己的食物

注意均衡营养

才是健康的生活方式哦~

ID:scmingyi









































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