加长版国庆假期终于over了
今天早上，你起床的时候闹钟响了几次？
“不想上班”、“不想上学”被你念叨了几遍？
“
如果你有一下几种症状
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情绪不佳？
睡眠紊乱？
食欲不振？
两眼发花？
那么，恭喜你
基本确诊，你患上了“假期综合征”。
针对你的各类问题
我们对症下“药”，请速速自救
1
精神涣散，上班恐惧
症状：长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
应对：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食。把节日前还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
2
头晕脑涨睡眠紊乱
症状：国庆长假，睡眠规律被打乱。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何休息了几天会患上失眠呢？
应对：尽快恢复原来的睡眠规律。睡前要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、或做其他小事分分心、听听音乐等。每晚坚持热水泡脚5～10分钟，可在睡前适当饮用热牛奶。严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法，必要时可以在心理医生的指导下服用一些帮助入眠的短效无依赖性药物，如斯诺思等。一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。
3
假日消化不良综合症
症状：8天长假，胡吃海喝，很多朋友都会外出旅游，车马劳顿，各处风景应接不暇，各种美味零食嘴闲不着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。
应对：国庆长假也要注意饮食有节。对待伤食症，除了管好嘴巴，尽量吃清淡一点的饭菜，让胃肠道好好休息外，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
4
沉溺假期无法自拔
心理学上说，节后综合征就是一种短期适应不良，比如从放松，宽松的一种状态突然变成一种紧张，压力状态，严重的时候会出现一种厌倦的感觉，提不起精神，上班之后工作效率低下，甚至有不明原因的恶心，眩晕，肠道反应，有的会出现短暂的厌食，焦虑，神经衰弱的情况，很多家长都投诉，节假后孩子上学特别闹腾你，也是一种适应不良。
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心理科支招
不过，再怎么说，节后综合征在正常上班正常作息后还是可以不治而愈的，毕竟，生活还得继续，我们还是得回到现实，要击败节后综合征，就要尽快回归原来生活节律，饮食回归清淡，工作从易到难，适时放松，张弛有度。这样才能更好的享受假期，享受生活不“中招”。
最后
跟星医君一起默念
文：心理科黄圆媛
二楼心理科预约-
专家简介
傅晓蓉，内科副主任医师，年毕业于中山医科大学，从事内科临床工作十多年，医院、三院进修神经科、心理科，擅长神经官能症、高血压病、冠心病、糖尿病、胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征等心身疾病和脑血管意外（中风）、偏头痛椎基底动脉供血不足等神经系统疾病以及焦虑症、抑郁症、失眠等心理疾病的诊治，并对家庭、婚姻、亲子、青春期叛逆等问题有丰富的经验和独特的见解。
陆惠仪，精神心理科医师，硕士，毕业于广东药学院内科学临床心理研究方向，擅长双相障碍，躁狂症、抑郁症、精神分裂症以及老年精神障碍的诊治，并对团体治疗、情感障碍的评估与治疗有丰富的经验与见解。
黄圆媛，心理治疗师，国家二级心理咨询师，09年毕业于南方医科大学心理学系，擅长情感咨询、抑郁、焦虑、强迫症的心理康复，尤其是儿童青少年学习以及亲子教育问题、婚姻家庭以及情感危机、人际关系关系处置、职场解压、中老年心理健康咨询。
李静，精神心理科医师，毕业于广东医科大学，从事精神疾病诊治工作，擅长情感障碍、精神分裂症、酒精等活性物质依赖、失眠、强迫、焦虑等问题的诊断以及药物治疗，注重治疗的规范化与个体化。
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