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中考，可以说是每个学生学习生涯中重要的一次人生大考。在这个重要时刻，任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力。

但如果万一发生了各种不适也别担心，跟中考君一起“见招拆招”。

考试期间来大姨妈怎么办？

01为什么大姨妈爱凑热闹

细心的家长会发现，每到有大事时，例如重要的考试、工作或外出旅游时，“大姨妈”就会赶来凑热闹。其实这和情绪有关，当人出现过于紧张、兴奋等情绪改变时，人体的内分泌就会失调，并带来一系列的变化。比如来月经，还有人的血压，血糖等都会发生变化。所以调整月经，尽量保持平常心也是一点很重要的事情。另外切勿使用一些谣传的方法去调经，这很可能影响身体健康。

02考试前吃药推迟生理期好吗

如果“大姨妈”不影响正常生活，一般情况下不建议延迟它。“首先使用药物都是有副作用的，同学们还处在发育期，生殖系统和性腺分泌轴的发育都没有完全成熟，药物会引起月经紊乱，有些药还会出现头晕、恶心、疲倦的反应，反而不利于考试。”医生说，就算发育完全成熟的女性，人为地弄乱例假时间，也需要很长一段时间去恢复，有些可能一直恢复不到正常秩序。考前经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到考试以后，这种做法很不科学，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血，所以即使在考试期间来月经，考生也不应服用避孕药。医生建议：女孩子们还是应该保持乐观轻松的心情，去面对考试，不要太在意“好朋友”。但是，如果有严重痛经反应的女生，或有痛经史的女生，可考虑吃药推迟。不过这类药都要提前咨询医生，提前调理服用才有效。

03考试期间经期注意事项

考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感，可按需服用一些维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等。如果是痛经，或严重影响到身体状况的，那没有办法，可以在医生的指导下适当吃些药控制一下。除此之外，还可以通过在经前使用痛经贴、吃痛经止痛药等。经期注意休息，保证充足的睡眠。避免剧烈运动和过冷过强的刺激。饮食均衡：健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使患者神经紧张，可能促成月经期间的不适，因此考试前不宜喝各类饮料。泡澡：泡个热水澡，有助于松弛肌肉及缓和经痛。考试期间能不能吃感冒药有的考生在考试期间忽然感冒，又担心吃感冒药会让脑袋昏昏沉沉影响发挥，这可如何是好？医院感染科副主任陈吉祥医生建议，相比泰诺感冒片、含扑尔敏的复方制剂，感冒颗粒冲剂、清热解毒口服液等中药副作用较小，比较适合考生服用，吃完不会昏昏欲睡。此外，感冒后尤其要注意休息，多喝水，可以适当喝点淡盐水，补充炎热夏季流失的水分，及时做好防暑降温，但注意空调温度不要过低，25℃左右比较合适，也不要喝冰水、冰饮料。当然，因为依然是疫情期间，如果出现发热、咳嗽等症状，采取的措施也和往年有所不同。以下面高考为例：根据最新公布的消息，高考考生需提前14天进行体温及健康状况监测。同时，中高风险地区考生全程戴口罩，低风险地区考生入考场后可不戴口罩。如高考中发热咳嗽需到隔离考场。高考生转移考场时间可补回。考试中途想上厕所在正常情况下，不允许考生中途上厕所。但考生向监考老师说明情况后，属特殊病因的，监考老师会指派两名同性场外流动监考员陪同考生上厕所。根据规定，监考员必须与考生寸步不离。考场上，如果想上厕所，不要有太大心理压力，及时向监考老师汇报，以免身体不适分散注意力影响考试。有的考生很不解：自己平时肠胃也没有大问题，可一到考试，特别是一进考场就会突然感觉肚子痛，或打嗝，或想去厕所。医院消化内科副主任郅敏说，情绪过度紧张时，会导致消化系统功能紊乱，出现打嗝、反胃、恶心、腹痛等症状，这就是肠易激综合征的表现。不仅考试前容易发生，有的人只要吃了稍微有点问题的食物，就比别人更容易闹肚子。有肠易激综合征的考生，最好在考试前请医生为你开好备用药——解痉止痛药物，如果到了考场出现腹痛甚至腹泻，可以服用以缓解腹痛。答题时犯困、头晕答题时如果突然犯困，有可能是由过于紧张导致。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，困意很快就会过去。如果是头晕，导致眩晕和头痛的原因可能有很多，可能是焦虑的心情、或者对外部环境的不适应导致的，如果症状比较轻微，可以顺其自然，不去管它。如果症状比较严重，特别是有一些基础性疾病的考生，既往有高血压、偏头痛病史，出现偏头痛的症状，医院就诊。如果出现发热症状，伴有眩晕头痛，可能是呼吸道感染，也应该及时就诊。除了这些，在中考期间合理地安排饮食，科学进行营养补给也是十分重要。因为中考期间考生的体力和脑力消耗都很大，这时候如果营养跟不上，不仅影响考生的身体健康，还会影响学习效率和考试成绩。中考君给大家备上了科学的食谱。在考试途中，身体突然不舒服，如果还能承受，就坚持考试，医院就诊，如果不能坚持，立即给监考老师报告。考场基本都有医务人员，立马去做一个简单的处理，根据医生的建议和自己身体的承受情况来决定是否继续参加考试。医院做一个简单的身体检查，确定自己的身体在考试那天不会出现任何毛病。能否喝功能饮料提神？建议：仅对部分人管用，平时未饮用建议最好别喝。除了日常复习，很多考生却在临考之时，大脑一片空白。为了提神，有些考生会选择喝一些功能饮料，希望在燥热的天气中能够起到提神作用。“其实，功能饮料并非对每位考生都起作用。”医院消化内科专家表示，很多功能饮料虽然都宣称有“提神”功效，但是并不适用于每位同学，医生一般不主张初中生饮用功能饮料。中考在即，即将踏入考场的考生们也“身价倍增”，家长一方面变着法子端出各种“中考营养餐”，另一方面买各种补品要好好补补脑子。对此，专家表示，一般情况下，考生日常的营养已经足够，没必要大补特补，否则可能会起到相反的作用。考试期间中暑考试期间平均气温最高达三十多度，如果考生在烈日炎炎下急忙赶往考场，可能出现中暑情况。当出现头晕、恶心、体温升高等轻度中暑症状，可用冷水或用冰袋置于考生的头、颈、腋下、腹股沟等处，或用酒精擦洗以上部位。补充液体和电解质，可选择运动饮料。考试前失眠随着考试临近，很多学生用减少睡眠和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间。因持续用脑，神经长期处于紧张和兴奋状态，许多考生患上严重的失眠症。所以建议考生，应考期间每天应保持8小时的睡眠时间。此外，为缓解中考前的紧张与压力，还应注意适当的体育锻炼，预防脑细胞因过度兴奋而产生焦虑、紧张等不良心理状态，以促进睡眠，保证考生以良好的身心状态投入复习和中考。考前科学食谱01备考饮食宜清淡老话说，思伤脾。这话听起来挺玄，实际上符合科学道理：人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。在各种食物中，给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。少吃蛋白质、脂肪、升糖食物蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一。多吃淀粉、蔬果淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。02多补充磷脂、水溶性维生素补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。蛋黄、大豆补磷脂磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。杂粮、薯豆补维生素维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。03增加矿物质摄入另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬果、酸奶多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。在需要长时间集中精力时，除了调整食物品种，还可以减少正餐食量，两餐之间适当加餐。避免加工食品备考期间，尽量避免吃过多加工食品，因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。