大肠和小肠是“通往身体的门户”，是人体最劳累的器官，每天不停地消化食物，吸收养分，因此，肠道状态的好坏对健康和寿命至关重要。多位不同领域专家，请他们分享自己独到的肠道养护之道。
秋末冬初肠道容易敏感这四招，你需要了解一下~调节情绪
肠道是人的“第二大脑”，学会调控情绪，对维护肠道环境稳定大有裨益。肠道是个脆弱而敏感的器官，工作紧张繁忙、经常应酬、精神压力过重、焦虑、抑郁等，都可导致内分泌功能失调、肠道功能紊乱。
情绪对肠道的影响体现在两方面：
一是肠胃功能障碍，比如厌烦情绪可引起食欲下降、反胃或精神性贪食；
二是肠易激综合征，比如紧张情绪导致腹泻、功能性肠炎，情绪压抑可导致便秘等。
专家表示，改善肠道健康，调整情绪是重中之重。出现肠道不适，一是要反思最近有无精神诱因，尽快识别紧张、压力、烦躁、抱怨等情绪源和持续时间。二是及时调整不良情绪，可以通过听音乐、运动、聊天等方式转移注意力，制定工作生活规划，并按计划实施。
摆腰揉腹养肠道
人体与肠胃相关的穴位有足三里、中脘、天枢等。按摩这些穴位，对改善肠胃功能有好处，用指腹以画圆方式按压即可，10~20次为一组，以出现酸胀感为宜。文小敏针对常见肠胃问题给出两个养护操。
摆腰：身体、双手有规律地摆动。身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻拍小腹，左手轻拍后腰，反方向重复，做50~次。强化肠胃，缓解消化不良。
揉腹：睡前或饭后1~2小时，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。可调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。若要缓解腹泻，可采用逆时针的按摩手法。揉时力度适中，尽量穿棉质无扣上衣。
膳食纤维助消化
肠道疾病又被称为“吃出来的富贵病”。护肠需要“管住嘴巴”， 护肠要少吃辛辣油腻食物，多吃新鲜清洁食物，适量补充膳食纤维。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类，能防止便秘、预防结肠癌，对心脑也有好处。中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等；蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等；水果有石榴、梨等；坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。慢性肠道疾病患者要少吃太甜的水果，如葡萄、哈密瓜等，以免加重肠道负担。
养成三餐规律、细嚼慢咽、晨起一杯水的好习惯。吃饭时至少嚼10次再咽下去。唾液中含唾液淀粉酶，有助消化，并可杀菌消毒。俗语说，“晨起一杯水，到老不后悔。”睡了一夜，体内水分减少，晨起喝水可防止血液黏稠，又可清洁已排空的肠道，利于肠道蠕动和宿便排出。体质较弱的儿童、老人可以喝半杯（约毫升）温开水，成年人可喝一杯。
稳定菌群是根本
肠道是维护健康的天然屏障，有超过万亿个细菌在此“定居”，这些菌群的生态稳定十分重要。肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌就是我们常说的益生菌，能帮助人体合成多种食物里摄取不到的维生素；抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力；分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便等。随着年龄增长，肠道中有益菌群的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，各种疾病就会接踵而至。
专家介绍说，益生菌的概念最早源于希腊语，意思是对生命有益。建议大家适量补充益生菌和利于益生菌生长的食物，从根本上养护肠道。市场上的益生菌产品琳琅满目，常见的有双歧杆菌和乳酸杆菌。
挑选时有两个要点：
一要看菌群数量，按照国家规定，益生菌出厂时每毫升至少应在10个；
二要注意储存温度，益生菌产品需要低温冷链运输、冷藏保存，才能保持活性菌的数量。每天1斤菜、1两豆、1个水果，能给益生菌提供良好的生长环境。
要想保持肠道年轻态，适量运动必不可少。运动时间建议每周保持在分钟以上，每次30~40分钟。老年人可以多走路，年轻人可以多进行篮球、排球、羽毛球等球类活动。
健康生活小贴士
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来源：生命时报
由文明大岭山整理发布
编辑：ZOE
东莞大岭山镇大岭山环境宜居宜商，东临松山湖、北靠同沙生态公园、西南依大岭山森林公园，有马山、更鼓楼、石洞等休闲旅游区，有体育公园、大岭山广场、大岭山公园、湿地公园等城市基础配套。大岭山文化底蕴深厚，有以东纵抗日旧址、东纵纪念馆为代表的东纵红色文化，以森林公园、湿地公园、马山庙道教文化风景区等为依托的文化旅游品牌，以“大岭山杯”金斧奖中国家具设计大赛为载体的家具文化，还有莞香文化和荔枝文化等。
面积95平方公里，辖下23个村（社区）,全镇约28万人，其中户籍人口约4.8万人，是全国文明镇、中国家具出口第一镇、中国家具出口重镇、国家卫生镇、中国绿色名镇、国家级生态乡镇、广东省教育强镇、广东省卫生镇、广东绿色名镇、广东省生态示范镇。
