曾经有一篇流传很广的文章叫《30岁的人，60岁的心脏》，其实，不仅心脏容易提前衰老，我们的肠道亦如此。
据国家研究所微生物室专家统计，近年来，肠道年龄老化正呈年轻化趋势，有些人虽然不过二三十岁，肠道年龄却已接近五六十岁。
究其原因，不良的排便习惯是最主要成因之一，归结起来，有几种常犯的排便恶习——
排便不定时：工作忙的时候常忘了喝水，忘了排便，即使有了便意，也因为工作的借口脱不开身而强忍过去，时间一过自然没了便意。如此下来动辄几天不排便，粪便积压在肠道内形成了宿便，产生大量毒素，影响肠道健康；
排便时间长：手机是现代人的必备之物，即使上厕所也随身携带，看看新闻发发微博，殊不知玩乐的时候时间容易过去，一不小心蹲便时间就太长，下行的血液长时间淤积在直肠末端、肛门附近无法回流，很容易淤滞，影响肠道和肛门健康，引发痔疮和便秘等疾病；
排便太用力：都市人吃得比较油腻香辣，难免会有点大便秘结的症状，排便时一用力就很容易刮破直肠道和肛门；
排便时抽烟：很多男性都有边大便边吸烟的习惯，殊不知一根烟从点燃到吸完大概需要5-10分钟，这样就加长了上厕所的时间，容易造成下蹲和排便时间延长，致使肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅而淤积成痔。
排便想事情：上厕所的时候想一些烦心复杂的问题，专注于思考，排便反应就会变得迟缓，排便不畅，长时间如此，肠道应激反应变得迟缓，肠道功能紊乱，便秘和痔疮等问题也将如期而至。
所以，再也不要排便的时候刷微博、抽烟、想心事了，即使是排便，就要专心对待。
要知道，临床上很多顽固便秘、慢性肠炎、肠易激综合征、克罗恩病，甚至肠癌患者多多少少都有不良的排便习惯，因此要重视肠道功能紊乱发出的健康预警。
除此之外，抗生素也是威胁肠道健康的重要因素之一。
美国《微生物学》杂志发现，服用抗生素能够影响肠道健康长达一年，即用一次（一个疗程）抗生素就会在未来的一年里持续地扰乱服药者的肠道微生物群落。
此外，研究还发现，使用这些抗生素后，肠道内的不同菌群都出现了不同程度的耐药性等情况。
肠道老龄化的明显表现就是出现肠道功能紊乱。主要表现在胃肠道涉及进食和排泄等方面的不正常，也常伴有失眠、焦虑、注意力涣散、健忘、神经过敏、头痛等其他功能性症状。当您出现这种症状的时候，就一定要小心自己的肠道正在悄悄变老。
想要让肠道保持健康动力？还要定时给肠道“洗洗澡”！
海带：肠蠕动的“加速器”海带可有效防治地方性甲状腺肿，对高血压、动脉硬化及高血脂有预防和辅助的治疗作用。在排毒方面，海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。菠菜：肠热毒的“清理工”菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。菠菜吃法很多，春夏之季将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。糙米：肠疏通的“管道工”糙米比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来是一种健康食品。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌，被誉为是肠道疏通的“管道工”。将糙米煮粥食用即可。蜂蜜：胃肠道的“养颜液”蜂蜜含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环;蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境，让肠道“和颜悦色”，被誉为是胃肠道的“养颜液”。取一勺蜂蜜泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。酸奶：肠动力的“添加剂”酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵;乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”。酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。两餐之间喝杯酸奶，可以促进肠道消化分解。花生：肠强健的“催化剂”花生的营养价值比粮食高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸。可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，被誉为是肠道强健的“催化剂”。每日吃5至6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。芦荟：肠排泄的“助推剂”有人说“清早一杯芦荟，如金币般珍贵”，芦荟与众不同的具有非常出色既能排毒又能补虚的个性，含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质。其中芦荟素可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去，能极好地清除肠道内毒素，主治肠热便秘，被誉为是肠道排泄的“助推剂”。同时还有清理肝脏、血管内毒素的作用。可做成番茄块拌芦荟的清爽小菜，或芦荟浓汁炖官燕。赞赏
