今天的阅兵式，堪称一部“燃屏大片”。
铿锵有力的正步，刚毅挺拔的脊背，复制粘贴般的整齐队形……凝聚成一幅幅强军画卷，引起内心极度舒适。
相比之下，你平时的慵懒姿态，不光输掉了气质，还十分显老。
《生命时报》采访专家，分析你的日常姿势中有哪些错误，并教你正确管理体态。
受访专家
中医院康复医学科主任医师王建华
北京体育大学中国田径运动学院执行院长武文强
为什么军人走路那么好看？
网友曾这样形容军人：长得好看的都上交国家了！有人说：就算一个人颜值不高，在部队里历练一番，也会变得有气质。
军人的体态之所以圈粉无数，最主要的原因是无论站立、走路、跑步、坐下，他们的身板总是挺得很直，身体里就像有一条直线把精气神儿全部提起来了。
在军人的日常训练中，讲究“三挺，三收，一顶，一睁，两平”。
三挺：挺腿、挺胸、挺颈。
三收：收臀部、收小腹、收下颌。
一顶：头向上顶。
一睁：眼睛自然睁大。
两平：两肩要平，两眼向前平视。
在这些条件的严苛训练下，好体态不光令军人举止得体好看，身板也似乎显得更加硬朗。
除了姿势挺拔，整齐划一的动作和队形也为走路好看加了不少分。
坏体态让人显老
“走路挺起背”可能是每一个老母亲重复了无数遍的唠叨，但你却在坏体态的路上越走越远：窝在沙发刷手机、伸着脖子看电脑、跷二郎腿坐在椅子上……丑陋的姿势不仅让你没精气神儿，愈发显老，还可能让你的颈部、后背、腰部莫名疼痛。以下是6种不良体态：
1
圆肩
肩部在耳朵前方就是圆肩，典型表现是含胸。
身体看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等疾病。
2
探颈
探颈又叫做“乌龟颈”，就是脖子习惯性前倾。
很多低头族都有探颈的问题，长期如此，不光会引发肌肉劳损、疼痛、僵硬等问题，还容易导致脂肪堆积在骨骼移位的缝隙中，形成双下巴。
3
驼背
经常驼背、低头除了让你有双下巴，还可能招来富贵包，也就是后背上部、颈胸交界处凸出的硬包块。
有了富贵包后，无论站得多直，也会显得驼背。
4
高低肩
高低肩的实质是脊柱的弯曲变形，会导致双侧肌肉不平衡，经常使用的一侧肩部肌肉紧张，另一侧比较高，有可能造成脊椎侧弯与旋转，骨盆侧倾以及长短腿问题。
5
“内八字”
习惯“内外八字”走路的人，由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，易造成髋关节和膝盖过度磨损，可能影响腿型。
6
O型腿
O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”。
除了遗传和缺钙的原因，走路内外八字脚、稍息姿势站立等，会给膝关节向外的力量，这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，导致其松弛，形成“O型腿”。年龄大了，很容易出现关节痛。
送你一套“姿势矫正”示范
你可能羡慕别人气质好，其实气质就藏在一个人的体态里。当一直含胸驼背的你，挺直脊背走路，身高也会增加几公分。
专家教你3种正确姿势：
站姿：肩背一条线正确的站姿，最重要的是维持人体稳定与平衡，保持身体重心稳定。
人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置，身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部，最终分散到前足和后足。
如果身体前倾，则身体“后面”的肌肉，如颈后、肩背、腰部及大腿后侧肌肉就会收紧，将身体向直立的方向拉扯；向左倾斜身体，右侧的肌肉就会紧张收缩，把身体向右拉扯。
如果这些不平衡的、有偏倚的姿势形成习惯，人的重心持续偏向一侧，很容易产生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等病症，并形成驼背、内脏下垂等问题。
要点
重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线。
头微抬，肩臂舒展，手放松，不用紧贴裤子。
挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”。
膝盖可略弯，以减轻髋关节和足踝部压力。
小贴士贴墙站揪出错误姿势
后脑勺贴墙站好，臀部及肩胛骨要碰到墙壁，脚后跟距离墙15厘米。
此时，如果颈椎或腰椎与墙壁的距离大于5厘米，说明你平时姿势不对，导致脊柱出现不正常的生理弯曲。
走姿：重心向前移走路姿势正确可以保持身体平衡，避免关节变形及老化，还可以改善驼背、偏头痛、肩颈痛、O型腿以及骨盆歪斜等问题。
走路时脚底会承受比自身体重还要强上3倍以上的负担，要通过正确的走路姿势来达到防震效果，这样就可以预防关节变形及老化。
特别是减少了脖子的负担，能安定自律神经，改善因为其失调而产生的种种不适。
要点
上身保持端正，平视前方，两肩自然向后拉。
上身稍向前倾，使身体重心前移，双臂自然摆动。
脚尖指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。
跑姿：大腿积极向前抬跑步本是一项锻炼心肺功能的好运动，但如果出现磨损膝盖、关节疼等现象，就可能是跑步姿势出问题了。
不正确的跑步方式对身体伤害很大，并且还会带来不可逆的伤病。好的跑步姿势，不光能加大运动效果，还能有效保护身体骨骼。
要点
上体稍向前倾，头摆正，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。
跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
坏体态，就像一个制造“舒服假象”的骗子，当你正为悠闲姿势暗爽时，气质和健康却被一点点偷光。如果想改善体态，从今天起，练习这几个动作，一段时间后再照镜子，你的身体一定会得到“质”的飞跃。▲
本期编辑：张宇
来源：生命时报（ID：LT）
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