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玉祥门社区健康教育小课堂第二节，继续由沈靓老师为辖区老年朋友们带来《肠道营养与你的健康》主题讲座，讲座以合理膳食为宣讲主线，从消化系统的工作讲起，深入浅出的讲解了肠道菌群、饮食习惯和健康的关系。重点向大家传授了因肠道营养问题引起的中老年人常见疾病的预防和推荐饮食，并以现场答疑等形式强化了授课效果，丰富多彩的课堂内容得到了居民们的一致好评。

小本本拿出来课堂重点再梳理

肠道功能

肠道被称为人体“第二大脑”。肠道的功能除了消化吸收之外，它还是我们体内最大的免疫器官、最大的代谢器官、最大的内分泌器官之一，约70%神经递质源自于肠道。

肠道菌群

肠道菌群，对维持我们人体健康更是有着举足轻重的作用。肠道中的菌群数量异常宏大，足足有万亿之多（是人体细胞数量的10倍），总重量可以达到2kg。肠道微生物对免疫及疾病的产生、人体自身发育、营养物质代谢等方面都起到极其重要的作用。肠道微生物群是成人身体发展和平衡的必需物，其组成的变化与炎症和代谢紊乱有关，包括肠炎、肠道易激综合征、肥胖等。每个人肠道内的微生物组成大部分都不相同，而大于65岁的老年人肠道微生物的组成个体差异更是非常大。总的来说，它们影响我们的体重、消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，甚至还能控制人体对癌症治疗药物的反应。

肠道疾病

如果不善待肠道，让有害菌过度生长，可能会导致以下症状：

多气，脘腹胀满

腹胀

腹痛绞痛

便秘，腹泻，或两者交替

脂肪泻

恶心，烧心或反酸

多种食物过敏

疲乏无力

关节疼痛

酒渣鼻和痤疮

久而久之，还会促使以下相关疾病发生：

肠易激综合征

炎症性肠病(克隆恩病+溃疡性结肠炎)

自身免疫疾病

自闭症、多动症

各类代谢性疾病

精神分裂症

慢性疲劳/纤维肌痛

缺铁性贫血

胰腺功能不全

不安腿综合征

抑郁、焦虑、哮喘

如何养护肠道

那如何科学养护肠道，拥有健康的肠道菌群？就要从建立健康的饮食结构开始。

首先保证每餐控制在七八分饱，七八分饱可以让身体对摄入的食物进行充分的消化吸收，同时也能保证能量不过量摄入，预防各种疾病的发生。第二是要摄入足量的膳食纤维，膳食纤维是肠道菌群的首要食物来源，有了膳食纤维，就能有效安抚躁动的菌群。第三就是要保证饮食均衡。

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