北京中科医院假 http://m.39.net/pf/a_5154127.html清明节与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。在历史上又叫寒食节与上巳节。清明节，又称为踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是养生的好时机。
明代医学家张景岳说：“春应肝而养生。”
春天应肝，木气盛，肝火旺；而肝胆相表里，也就是说如果肝胆之气郁结，会影响到全身，甚至到了夏天就会发生寒性疾病！《黄帝内经》中有提到：“正气存内，邪不可干”！就是说身体阳气足了，外邪不会侵扰，内病也不会生。更何况现代人绝大多数都阳气不足！清明时节这样养肝
1、“五指为梳，每日百下”，也就是用手指头当做梳子梳头，每天下，这样可以很好地抒发肝胆之气。2、搓两肋，两肋是肝经循经上行路过的地方，搓这里有很好疏肝理气的作用，如果觉得穿着衣服，搓揉不方便，可以轻轻敲打这个部位。两肋痛，多跟肝气不顺有关。3、揉按腹部，每天缓慢揉按腹部至圈。起到健脾和胃，通肠调胃的作用。养肝食疗方：山楂薏米饮：取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。作用：舒肝理气、健脾养胃。沙参麦冬饮：沙参9克、麦冬10克、桑葚10克、紫河车9克、圆肉6克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。作用：活血养阴、补肾益肝。鸡肝大米粥：取新鲜鸡肝3副、大米克，煮粥食用，可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。老年人肢体麻木者，也可用鸡肝5副，天麻20克，两味同蒸服，每日一次，半月便可见效。食醋补肝：醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者，每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服，也可用食醋泡鸡蛋或泡黄豆，疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。鸭血补肝：鸭血性平，营养丰富。取鸭血克、鲫鱼克、白米克同煮粥食用，可养肝血，辅助治疗贫血，这同时也是肝癌患者的保肝佳肴之一。菠菜舒肝养血：菠菜是春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。“脾虚生痰百病起。”春属肝，肝主疏泄，肝旺则容易克脾，导致脾虚湿重。《临证指南医案》中说：脾宜升则健，胃宜降则和。《灵枢·决气》也说：胃满则肠虚，肠满则胃虚，更虚更满，故气得上下，五脏安定，血脉和利，精神乃居。故神者，水谷之精气也。因此，很多人在春季会出现食欲不振、消化不良、疲乏倦怠等症状，所以春季养生除了要养肝，还需要健脾。脾胃为后天之本，是人体气血生化的关键，如果一个人的脾胃不好，身体各个部分得不到滋养，就容易“枯萎"，从而百病丛生。可见饮食充足同时机体气化功能正常，便能很好地将其转化为精气，化生为血而濡养于神，于是人的神气充沛，生气勃勃。清明时节这样养脾
揉阴陵泉：阴陵泉为脾经经气注入之处。位于胫骨内侧髁下缘凹陷中。主治腹胀、泄泻、水肿、黄疸、小便不利、膝关节疼痛。按摩手法：用食指点按阴陵泉，或将拇指与其余四指相对，其余四指按住对侧膝关节，拇指指端点揉阴陵泉，直到酸、胀感强烈为佳。左、右各30次。按大包：“脾之大络，名曰大包，出渊腋下三寸，布胸胁”。大包在腋中线上，第6肋间隙中。大包这一络脉像罗网一样绕络周身，一旦大包出现病变，实证则表现为全身皆痛，虚证则表现为周身骨节松弛无力。该穴主治气喘、胸胁痛、四肢无力、全身疼痛。按摩手法：用食指点揉对侧穴位，左、右各30次。除了以上这些，也要多做伸展运动；如“八段锦”里的“双手托天理三焦”、“六字诀功法”里的“嘻”、“嘘”、“呼”调理三焦、肝脾气机等，都可疏肝健脾。健脾食疗方：吃荷叶《随息居饮食谱》中说：凡脾虚气陷，而为便泻不运者，可佐入培中之剂。古方荷叶烧饭，即是此义。用蒸饭的方式做熟白米饭，上下铺荷叶即可。蒸面食的时候，也可以用荷叶垫在蒸笼下面，这样蒸出来的馒头特别香。喝三花材料：玫瑰花3克，茉莉花3克，鸡蛋花3克，大枣2个（去核）。做法：将材料放入茶壶中，先用温水泡洗一次，再加入热开水浸泡数分钟，即可饮用。常喝三花能有效缓解疲劳，解散体内郁气，并可健脾养肝，祛除湿邪，增强气血，可谓是肝郁脾虚有湿人群的优选茶饮。饮普洱材料：神曲半块，柑普茶1个（也可自备陈皮1瓣，普洱茶叶适量）。做法：放入茶壶中，用沸水冲泡，隔去渣后即可饮用。神曲与柑普茶搭配，对于脾虚湿困而见纳呆食少、胃脘饱胀的症状最是合适。清明时节艾灸可事半功倍
众所周知，中医艾灸有通经活络、调节阴阳、疏肝健脾等功效。清明节艾灸这几个穴位，更有事半功倍的疗效。1.背俞穴（专指肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等五脏之背俞穴）。背俞穴是指五脏六腑之气输注于背部的腧穴，属足太阳膀胱经的经穴。背俞穴全部分布于背部足太阳经第一侧线上，即后正中线（督脉）旁开1.5寸处。艾条温灸此穴每次5-15分钟即可。2、神阙穴：在脐中部，脐中央。神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，经常艾灸此穴可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、面色红润、耳聪目明、轻身延年。将艾条放置于穴位上方2-3cm，待到此穴位处有透热感时，可用艾条在穴位上方做回旋环转，保持透热度，一次艾灸时间可持续10-15分钟即可。3、关元穴：位于脐下三寸处。艾灸此穴具有培元固本、补益下焦之功，对泌尿、生殖系统有很多的好处。艾条温灸10～15分钟即可。4、三阴交穴：在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放，约四根手指横着的宽度)。三阴交穴又谓“妇科三阴交”，此穴对于妇症甚有疗效，举凡经期不顺，白带月经过多过少，经期综合症，更年期综合症等，皆可治疗。又此穴为此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。艾灸此穴有温热舒服的感觉，灸至皮肤出现红晕即可。清明时节养生做到“六不”
“不静”：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。“不湿”：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。“不冻”：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。“不酸”：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。“不怒”：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。“不妄”：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。请长按下方
