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精加工的食物让我们的肠道发炎，肠漏，生病，而完整的食物却可以修复我们的肠道。

如果要想消化好，试一试芦荟，泡菜，骨头汤，酸奶，车前子壳……

你吃的食物或许让你健康，或许让你疾病缠身。而高度加工的食物，转基因食物和高糖食物是最坏的。

如果你的饮食中是以这些不健康的食物为主，那么你的发生炎症，可能产生肠漏，导致慢性疾病和严重的健康问题。

然而清理自己的饮食清单，用健康的，利于消化的食物，那么就可以修复你的肠道，强化消化系统。

1.芦荟

新鲜的芦荟含有大量的酶，而且具有抗真菌，细菌，病毒的性质，而且还有抗炎的效果，可以解决很多的消化问题。而且芦荟汁对反酸也有好的效果，最好的是芦荟的叶子到18英寸才好，而且叶子越厚越好。

芦荟含有丰富的提高免疫力的多糖，特别是甘露糖。它会刺激体内白细胞的增长，促使体内分泌更多的干扰素，肿瘤坏死因子和有益健康的因子。

这些营养因子都来自里面的胶状物，而不是叶子的外面。可以加些柠檬酸等来改变口味，做成液体饮料饮用。另外，芦荟还具有以下作用：

减少念珠菌的感染

预防寄生虫感染

减少便秘

预防溃疡，包括幽门螺杆菌感染的

2.骨头汤

骨头汤被用来肠道和精神健康的一个非常有效的食物。是由美国一个博士提出的。

不但容易消化，而且含有很多可以提高自我免疫的成分，对肠道的健康非常有用。

肠道与精神健康的理论是被用来治疗儿童自闭症的一个方法。对其他的肠道问题也有作用。特别对那些容易过敏和炎症以及消化系统有问题的人，效果非常好。对肠漏的人也非常有效。

如果你有肠漏的问题或者高渗透性，那么很多没有被完全消化的食物成分，细菌，病毒，毒素以及酵母就会穿透肠壁进入血液，这就是肠漏症。

如果你的肠道内壁不断的被破坏，肠道的功能就无法很好的发挥，不能够利用营养，分泌酶，而这些对人的健康又非常重要。最后导致消化和吸收受影响。暴露的越多，那么你的身体就会越多的暴露在这些外来物质中，身体的反应就是炎症，过敏，和一系列的疾病。

肠道泄漏是过敏和一系列自我免疫问题的根源。例如当毒素过多的进入体内，会导致一些神经方面的问题，包含的疾病有自闭症，多动症，学习能力下降等。而肉汤里包含很多的营养成分，例如凝胶。

骨头汤里的凝胶是亲水性的胶体，它可以吸收并锁住水分。包括那些帮助消化液，从而有助于消化，另外骨头汤还包含：钙、凝胶、硅以及其他的微量营养素、骨髓、氨糖和软骨素、一些抗氧化的氨基酸

3.发酵的蔬菜

泡茶含有丰富的螯合剂和很多益生菌，这比普通蔬菜中的膳食纤维的效果更好，可以很好的优化我们肠道菌群，而且也含有丰富的抗氧化成分和膳食纤维，这些对消化系统都是非常重要的。

一天只要一小碗的泡菜，就会到肠道健康非常好，而且对整体的健康也很好。

做泡菜的时候要注意开始使用的引子，最好是可以产生大量维生素K2的，这是一个非常便宜又有效的补充B12的方法。如果喜欢吃辣的，那么可以尝试下朝鲜泡菜。朝鲜泡菜一般都会加入些辣椒，大蒜等辛辣的调味料。

4.酸奶或者克菲尔酒

含有丰富的矿物质和维生素，还有非常丰富的益生菌。

5.亚麻籽茶

将一勺亚麻籽放入一杯沸水中，浸泡一个晚上，第二天早上喝水，不要吃下亚麻籽。这对肠道非常好，因为亚麻籽含有丰富的欧米伽3脂肪酸，水溶纤维和木酚素，具有非常好的抗氧化性能。如果你有肠漏症或者肠易激，那么试试这种方法吧。

6.红色的卷心菜

富含L谷氨酰胺，因为具有使肠道内壁光滑有弹性而出名。对肠漏，溃疡性肠炎，腹腔病，克罗恩式病，肠易激症状特别有帮助。可以将红色卷心菜蒸熟，榨汁，而最好的方法是做成泡菜了，这样又含有丰富的酶，有益细菌。

7.小球藻

被认为几乎是最全的营养食物，对于开始食用的人，可以改善肠道的PH，这反过来又影响肠道的菌群，而且具有去除体内有毒重金属的功能，特别是汞。汞蓄积的一个症状就是肠道疼痛以及干扰了脂肪的吸收。同时小球藻还含有丰富的纤维。

8.辣木

辣木是世界上最有营养的树，它包含约20种氨基酸，46种抗氧化剂，抗炎化合物，富含丰富的微量元素钾、锰、铬，以及精氨酸、赖氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸等，提供维生素A，维生素B、B1、B2、B3、B6，维生素C（抗坏血酸），维生素E和宏观矿物质，微量元素。

提供优质蛋白质和膳食纤维，辣木叶所含的钙质是牛奶的4倍，蛋白质是牛奶的2倍，钾是香蕉的3倍，铁是菠菜的3倍，维生素C是柑橘的7倍,维生素A(β胡萝卜素)是胡萝卜的4倍，维生素E分别是螺旋藻和黄豆粉的70倍和40倍。

辣木有“奇迹树”、“母亲最好的朋友”和“医药百宝箱”之称。在非洲被称为穷人的牛奶；在印度，是人们长寿的食材药材，辣木树浑身都是宝，已经有上千年的食用历史，是人类较古老的药食兼用的树种之一。

9.车前子壳

车前籽壳是一种传统草药，每单位的车前籽壳含有86%的膳食纤维,而其中的可溶性纤维含量相当于我们熟悉的燕麦的14倍!是至今发现膳食纤维最高的物质。

膳食纤维在结肠中可以部分分解，使废物膨胀变软排出体外,可防止便秘与痔疮等肠道疾病。

同时能够刺激肠道蠕动,使食物残渣更快的经过肠道,减少小肠对毒素及致癌物质的吸收,清洁肠道,降低结肠癌的发病率。

膳食纤维可以被降解,产生有机酸,增加肠道酸度,以利于有益菌群的生长,增强肠道消化功能。

可溶性纤维能与产生胆固醇的物质结合,增加胆固醇的排出,降低机体对胆固醇的摄入,对预防高胆固醇血症,高脂血症,高血压,脂肪肝,动脉硬化,心脑血管疾病等有重要作用。

10.奇亚籽

奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。

根据美国糖尿病协会（ADA）调查统计，膳食纤维的日推荐量为20-35g/天。每g奇亚籽含有30-40g的膳食纤维，可以达到成人的每日膳食推荐量。

PS：避免以下的6个对肠道要害的食物和生活方式：

抗生素，除非特别需要的情况下尽量少用。

饲养的肉类

精加工食物

用氯处理的水

抗菌皂

转基因食物

材料：解老师

编辑：小李老师