俗话说，

春困秋乏夏打盹，

冬天还要眯一会。

不困是不可能的，

这辈子都不可能了。

春日迟迟，卉木萋萋。

仓庚喈喈，采蘩祁祁。

漫漫春日，

在中午小憩一会，

简直幸福感爆棚！

然而，却有同学午睡后出现了如下现象：

头昏脑涨、浑身无力、孤独低落……

团团四处求医问药，

终于发现同学们的病症所在！

快来和团团一起看看，

你是否也得了“间歇性午睡综合征”呢？

Part1

“病因”分析

一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，就会出现大脑供血不足，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状，也就是“间歇性午睡综合性”。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。

Part2

对“症”下药、药到“病”除

叮咚！

你的专属治疗官上线啦！

快来接受来自团团的“治疗方案”吧！

1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。对于不吃早饭，中午想要大吃一顿来弥补的筒子们，团团建议大家还是好好吃早餐，规律生活吧！

2.睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化。选择一个心仪的枕头，每次睡觉的时候都会使心情愉悦很多哦！

3.午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。不要坐着或者趴在桌子上午睡。

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

4.把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝—杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不宜马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要防止风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

Part3

条件有限，怎么午睡？

在了解了上面一些常见的治疗方案之后，

肯定会有筒子问了，

如果没有合适的午睡环境怎么办呢？

不要着急，

来看看团团的解决办法吧！

01

时间不够，10分钟也行。

即使午睡时间被压缩到了10-15分钟，仍然有助于健康，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。

02

睡不着别强迫，闭眼也是休息。

如果不是很困，不用强求一定睡着。可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

如果没有办法在床上休息，也可以选择坐着闭目养神，达到休息放松的效果。

呜哇，怎么样？

经过团团的一番说明，

筒子们对间歇性午睡综合症

有没有更进一步的了解呢？

实际上，

午睡不仅可以消除疲劳、增强体力，

还可以修复皮肤、延缓衰老呦~

快来和团团一起

克服间歇性午睡综合症，

正确地休息吧

图

网络

文

网络荚丽娟、胡寅琪

排版

荚丽娟、胡寅琪

审核

张译方、范梦雅