各位U粉，有没有以下的困扰？

1.减肥总不见效果；

2.放屁非常臭；大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；经常便秘or腹泻；

3.胀气、口臭、舌苔厚；

4.血糖出现异常；

5.容易感冒、发烧；

6.有皮疹、湿疹等过敏症状；

7.容易紧张、烦躁、疲劳；

8.皮肤粗糙、易长痘……

如果有至少一种困扰，

那说明你的肠道菌群可能存在失衡呀！

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菌群失衡危害多多

人体内肠道内细菌按照功能分成了三种类型，分别是益生菌、中性菌以及有害菌。

一般情况下，肠道菌群按一定的比例组合，各菌之间相互制约、相互依存，形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化，就容易引起菌群失调。比如以下这些因素：

肠道菌群失调，会引发很多临床症状。比如：

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菌群失衡如何调节

如果我们的肠道菌群出现了紊乱，我们该如何的进行调节呢？

服用微生态制剂

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目前市面上有三种微生态制剂来促进肠道菌群平衡。分别是益生菌、益生元以及合生元。益生菌含有一定数量的活菌制剂；益生元，能够促进肠道益生菌生长；合生元，是益生菌和益生元的混合物，它既能够补充我们体内的益生菌，也能够去促进益生菌的生长。

小U特别提醒：擅自服药调节肠道菌群有风险，建议在遵循医嘱的情况下服用哦。

心理健康，吃动平衡

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1.保持健康积极的心态，学会释放压力，不积压负能量。

2.食物多样、谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油，控糖控烟限酒。

3.保持足够的日常身体活动，相当于每天步或以上。

小U特别提醒：如果已经出现严重的菌群失调症，还是要遵医嘱对症饮食哦。

合理应用抗生素

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任何抗生素都可能引起肠道菌群的变化。因此，服用抗生素时，一定要谨遵医嘱！切不可私自胡乱服用！如需长期服用抗生素，一定要配合活菌制剂，以防肠道菌群失调。

延伸阅读：

1.「勿弃疗，药不停」的你真的会正确使用抗生素吗？

2.抗生素专题：没落的青霉素

参考资料：

[1]腾讯医典：《如何预防肠道菌群失调症？》，韩英，医院.

[2]人民健康网，菌群，肠道里的健康卫士