之前我们吃什么食验室发布过一篇文章，介绍了怎么利用莫纳什大学的FODMAP饮食指南去调整自己的饮食结构，降低IBS症状的发生几率。高FODMAP无法被人体消化吸收是导致肠易激综合征的原因之一，详见知识专场

经常肚子痛拉肚子，你了解过肠易激综合征吗？肠易激综合征（IBS）是一种影响肠道的慢性病症。这次我们结合《健康管理与慢病防控》，为大家介绍下慢性病高危人群的健康管理。肥胖和许多慢性病有关，控制肥胖是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。根据世界卫生组织的报告，与肥胖相关疾病的相对危险度如下表所示。田惠光《健康管理与慢病防控》

*相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者该病患病率的倍数

吃什么食验室组内成员都有这样的经历和感受：只要某段时间体重过高，运动能力急剧下降（跑步没多久就气喘难受），免疫力下降，饮食更加不规律，因此也容易频繁诱发IBS症状。那么怎么判断自己是否过胖呢？

对超重与肥胖者的健康管理主要依据《中国成人超重和肥胖症预防控制工作指南（试行）》。超重和肥胖对人体健康的危害都是因为体内脂肪过多惹的祸。因此要评价某个人是否肥胖，最好是实际测量他的体脂肪含量。目前公认的人群调查和临床实践中最实用的方法就是身体质量指数（BMI），在大多数情况下，体质指数与体脂肪的比例相关。

田惠光《健康管理与慢病防控》

身体质量指数（BMI）是一个反映你身高体重健康度的数值。如果你在你当前身高的正常体重范围，你患有其他慢性疾病的可能性会大大降低。对于超过18岁的男女而言，BMI指标都是适用的，但却不适用于健身爱好者。BMI不同的数值有不同的含义，你可以在互联网上找到这些信息。

BMI计算公式：BMI=体重（公斤或千克）/身高（米）^2

腰围能够很好地衡量你的身体中部有多少脂肪。测量你的腰围并和下面表格数值作对比。

吃什么食验室这次给大家推荐一款工具：KEEP体脂称。之所以推荐这款体脂称，纯粹是因为吃什么食验室成员们都在用KEEPAPP锻炼，而且这款体脂称颜值足够高......这款体脂称是连接WiFi，数据自动通过云端传输到KEEPAPP上。可以看到多项身体数据，每一项都会给出范围和建议。比如我们就能从数据中看到BMI详细情况和建议。遵循低FODMAP饮食指南能帮助形成健康饮食习惯。1、为了达到一个健康的体重，需要多锻炼，并且选择大量的、营养的饮食，以便满足身体能量需求。由于不同年龄阶段人的体重不同，每个人的最佳饮食和运动方式也会有所不同。此外，儿童和青少年需要确保摄入足够的营养物质来健康成长。所有人（儿童、青少年、成人）都应该多锻炼，确保自身肌肉保持在一定力量和达到一定的健康体重。成人每周至少需要分钟和缓的或者75分钟精力充沛的有氧运动。需要注意的是，当你遵循低FODMAP饮食时，你的体重也可能会升高。在适应新的饮食阶段，一些人会发现他们会过量摄入低FODMAP食物。在你不能拥有什么的事情上是有很多限制的，因此很多人在他们能吃的食物上过量饮食。这种现象是普遍存在的，但会导致过高体重。2、每天享受营养的五种类型食物这五种类型食物分别是蔬菜、水果、谷物、蛋白质食物以及乳制品。摄入范围广泛的食物是你最好的人生保险——这能满足你身体的维他命、矿物质、蛋白质、能量和纤维需求。为了我们最适宜的健康需求，我们每天都需要摄入足够多的这类食物。你每天也应该喝足够多的水。3、限制摄入过多脂肪、盐、糖和酒精的食物限制摄入超高脂肪的食物，比如曲奇、蛋糕、油酥点心、派、加工肉、汉堡、披萨、油炸食物、炸薯条、炸土豆以及其他开胃小零食。需要替换掉含有过多脂肪的食物，比如奶油、人造黄油以及棕榈油；可以用单不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸的食物替换掉，比如健康的食用油、黄油、低FODMAP果仁奶油和牛油果。对于低于两周岁的孩子，不推荐低脂饮食。限制摄入过多食盐的食物。你需要阅读食物营养成分表，尽量选择低钠的食物。限制摄入过多糖分的食物，比如糖果、加糖饮料、果汁、维他命水，以及其他补充能量的运动饮料。如果你选择喝酒，你需要选择低FODMAP类型的酒。对于孕妇或者备孕人士，最好不要喝酒。4、鼓励和支持母乳哺育。5、