肠道是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化(另外1%左右的消化包括了口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解等)，%靠肠道吸收。

一般来说，肠道不健康的六大表现

1.便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；

2.腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

3.排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

4.放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

5.口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味；

6.肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

这并不是一天两天的问题，需要养成健康的生活习惯。清除肠道毒素一要依靠健康饮食二要良性排泄。

●●●一、要多搭配粗纤维蔬菜

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。另外建议喝酸奶，早起一杯水也是很重要的，下面介绍六大排毒食品。

这些是具有排毒功能的食品，能够帮助清理体内垃圾，常吃很有好处。希望对各位有所帮助：

1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身，排毒养颜的佳品。

功效：对润肺止咳，润畅通便，排毒养颜有显著功效，很容易被人体吸收利用。

适合症状：防治心血管疾病和神经衰弱有好处。

2）胡萝卜：味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。

功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。

适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。

3）海带：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质，病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化，药物中毒、浮肿。

4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃涤肠，和血止血的最佳食物。

功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体处。适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。

5）黄瓜：味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。

功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。

适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。

6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。

功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。

●●●二、排泄

有了健康的饮食当然排泄也不怕了。天喝点汤，便秘一解无烦忧:蜂蜜香油汤：蜂蜜50克，香油25克，开水约毫升。将蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停的搅拌使其起泡。当泡浓密时，边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅拌均匀。将开水约00毫升，晾至温热时，徐徐注入蜂蜜香油混合液内，再搅拌使其3种物制成混合液状态，即可服用。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更大。加水做汤，用于津亏便秘，热结便秘，习惯性便秘，服后效果较好。

下面，健康君为大家献上一款通肠润燥精力汤，赶紧学习吧！

适宜人群：减重者高血脂人群易上火人群便秘者

功效：排毒养颜去火润燥降脂降压促进肠胃蠕动

食材：芹菜1根，大豆卵磷脂1大勺，苦瓜1小根，大麦苗粉1大勺，苹果1个，雪梨1个，菠萝g，凉开水ml，原色冰糖适量

做法：

1、将蔬菜和水果洗干净，菠萝切块、芹菜切段、苦瓜、苹果、雪梨连皮带籽切块。（如果接受不了苦瓜味道，可以把内瓤和籽适当去掉）

2、将所有食材放调理机里打40秒即可。

所用蔬菜水果为我们提供了丰富的膳食纤维，属“肠道清道夫”；苦瓜具有清热解毒的作用，所含的苦瓜酵素胰蛋白酶具有促进新陈代谢的功效；雪梨去火润燥，滋阴润肺；大豆卵磷脂为“血管清道夫”，可以清除血管内油脂，促进脂肪燃烧。大麦苗粉含丰富的膳食纤维，润肠通便、均衡营养。