导读
腹痛、腹胀、便秘、腹泻、胀气等胃肠不适，几乎每个人在一生中都会经历。在医院的消化专科门诊中，有过半来看病的“病人”实际上并没有器质性病变，只是胃肠功能出现紊乱，肠道菌群失衡是其中一个原因。
原来，人体的肠道里有一群特殊“租户”——益生菌，平时它们租住在肠道，与人体相安无事，作为回报，它们还会在外来病菌、毒素入侵时为人体形成一道保护屏障。但是一旦菌群失衡，可能导致腹泻、便秘甚至腹泻和便秘交替的肠易激综合征。
消化门诊病人过半是功能性胃肠病胃肠不适和感冒一样，是每个人一生中经历最多的毛病。烧心、泛酸、腹痛、腹胀、便秘、腹泻、胀气等胃肠不适，主要分为两大类，一种是身体发生了器质性病变，比如胃溃疡、结肠炎、胃癌等“真病”，或者是本身的糖尿病、甲亢等其他系统疾病影响到胃肠道功能。
另一种则是功能性胃肠不适。前往消化科门诊就诊的人中大多数并非真正的“病人”，而是胃肠功能出现了紊乱，这类病人占了消化专科门诊量的一半以上。在一般人群中，功能性消化不良、功能性便秘、肠易激综合征等功能性胃肠病的发病率都在50%以上。
既然没有“真病”，好端端的胃肠为什么会出现功能性不适？专家指出，我们每天要吃那么多东西，时饥时饱，胃肠道一天内要几次适应这种变化，其实很“累”。再加上生活作息不规律、进食过快、运动少、吃得太油腻会造成食物不易消化，纤维素性食物摄入过少、喝水过少容易造成便秘，精神压力过大直接影响胃肠道的神经调节，会导致胃肠运动功能失调。随着年龄增大，消化器官机能也会逐渐退化。
肠道菌群筑起保护屏障人体肠道内生活着大量的细菌。这些细菌从人出生后不久就开始在人体内定植生存，但不会对人体造成损害，随着人体的生长，呈现出不同的稳态变化。
人体肠道和正常菌群的关系就像“房子”和“租户”的关系，肠道给正常菌群提供了“住所”，作为回报，当外来的细菌和毒物入侵人体肠道时，正常菌群会形成肠道的“保护屏障”，防止肠道受到损害，因此被称为益生菌。
正常情况下，肠道中益生菌的数量和比例处于平衡状态，但这个平衡状态会因饮食、环境以及药物等因素的影响而被打破。现在已知功能性腹泻、功能性便秘和肠易激综合征都可能和肠道菌群紊乱有关。
不同时期的人体益生菌比例
（以双歧杆菌为例）
不注意护肠，肠道会早衰据中国营养协会调查，只有5.19%的人没有肠道异常表现。在最能直接反映肠道情况的排便选项中，13.37%的人能“轻松排便”，86.63%的人有各式各样的排便困扰。
肠道是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化，%靠肠道吸收。肠道每天工作非常忙碌，如果不进行很好的保养维护，它就有可能会罢工，或者使用寿命缩短。
俗话说“肠年轻人年轻”，爱面子不如爱肠子！平时多吃点对肠道有益的食物吧。以下8种肠道喜欢的食物：
01全谷物
全谷物食物能增加粪便体积，促进排便，缩短致癌物与结直肠的接触时间。据年11月的《英国医学杂志》刊登的一项研究结果，每天摄入10克谷物纤维可以使结直肠癌患病风险降低10%，而每天摄入90克全谷物，能使患病风险降低20%。
《中国居民膳食指南()》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-克。比如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。
02薯类
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，可以促进胃肠蠕动和防止便秘。中老年人常吃红薯，还有利于抑制胆固醇沉积、保持血管弹性的效果。
吃红薯每天一小个为宜，可以搭配大米熬粥喝。吃红薯要不空腹吃、不生吃。腹胀以及有反酸、溃疡等肠胃病的患者不能多吃。
03豆类
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错哦。
这里提醒您，《中国居民膳食指南()》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-克。
04海藻类
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜，含有海藻胶等可溶性膳食纤维。而石花菜植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。
05水果
有些水果也是肠道的好帮手，比如苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。建议成年人每天半斤水果哦~~
06根茎叶类蔬菜
芹菜、牛蒡、胡萝卜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等蔬菜是肠道喜欢的菜类，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。
07菌类
菌类中的木耳，含有丰富的黏性菌类多糖，食材巷道喜欢的食物。此外，大多数蘑菇中含有真菌多糖，能够润肠通便，也在一定程度上可以增强人体免疫力。
08酸奶
多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道，或者在医生的指导下补充一些益生菌，这样也能帮助你改善肠道菌群状况。不过，这里提醒您，任何好东西都不能贪多哦~~要学会搭配吃~~
结语不过，小编也在这里提醒您，任何好东西都不能贪多哦~~要想避免功能性胃肠不适，我们可从日常生活中自我调整，均衡饮食，积极运动、减少久坐，尽量不要熬夜。请善待自己，善待自己的肠道。
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