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理想的大便颜色最好似婴儿排出的那样，呈金黄色、黄土色；大便最好是半沉半浮，提示含有较多的纤维质；栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能由于消化不良、腹部受凉所致。

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粪便臭

日常饮食中如摄入较多含硫氨基酸的蛋白质，如鸡蛋、肉类等摄入量过多，则粪便容易产生恶臭。

粪便臭也有很多微妙的差异：粪便有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能由发酵性消化不良引起；如果粪便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差引起的消化不良所致；带有腥味的焦油状大便，多提示消化系统有出血的情况，且出血量比较大。

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胀气

正常人的肠道每天约可产生7~10升的气体，胀气多提示肠道中出现了多余的气体。

造成胀气的原因很多，比如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话等。此外，某些食物本身就容易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类以及红薯、马铃薯等。另某些肠胃方面的疾病如肠激惹综合征、胆囊疾病等同样可导致胀气。

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腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染或细菌毒素损伤肠黏膜等造成。慢性腹泻则以肠易激综合征为典型，如学生每逢大考时心理负担加重，财务人员每逢月底结算时工作压力增加，或是家庭关系不和谐等，都可能引发腹泻症状。

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食欲不振

多由肠道的消化、吸收或运动功能障碍所致。不过，引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病导致。

此外，长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现，如果问题再严重，还可诱发痛经、长肚腩、失眠、记忆力下降，甚至心血管疾病等，医院就诊。

如果您出现了上述5种症状，哪怕只是其中的一两种，也应该警惕肠道疾病的可能，并注意肠道的日常保养。情况严重的朋友，医院详细检查一下。

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教您4招让肠道更轻松

1.让肠道休息

两餐之间需要给肠道提供足够的时间来休整，从而为下一次的工作储备能量。此外，睡觉前不宜吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。最后，可以给自己的肠道设定一个“轻断食”日，每10天左右选一个休息日，当天的饮食以果蔬为主，吃七八成饱，让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

2.细嚼慢咽

充分咀嚼对于消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐受等麻烦。

3.坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼能够促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽1小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

4.晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

以下四种食物是肠道的“最爱”

海带

海带中含有丰富的纤维素，好比是人体肠道的“清道夫”，它能及时地清除肠道内的废物和毒素，因此，可以有效地预防直肠癌和便秘的发生。

黑木耳

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附和聚集，并及时排出体外，清涤胃肠。

花生

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

酸奶

酸牛奶中的益生菌能够促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒、有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。

肠道健康对每个人而言都至关重要！不妨将以上养护肠道的好方法分享给您的家人和朋友吧！

便秘诊治联合门诊时间

胡光宏、柯敏辉、骆云丰、高献明每周二下午

柯晓、叶玲每周三上午10:30

本文来源：家庭医生在线

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