听说低漫发饮食可以控制肠易激症状是真的吗？低漫发饮食到底是什么？

只要有肠易激症状都可以使用低漫发饮食改善吗？

吃了低漫发之后是不是以后这辈子都不可以吃这些东西了？

今天给大家送上，低漫发饮食之基础篇。给饱受肠易激症状折磨纠结要不要尝试传说中的低漫发的小伙伴～

有一些小伙伴可能听说过：低漫发饮食是肠易激的金牌治疗方案，是目前控制症状率最高的治疗方式。

这篇文章给大家回答低漫发饮食的基础问题（搬好板凳要开始划重点了！）

1谁适合采用低漫发饮食调节症状

2采用低漫发饮食之前需要考虑什么

3低漫发饮食到底是什么

低漫发饮食适用人群

首先你需要知道，不是所有胀气便秘或者腹泻的人都适合采用低漫发饮食治疗！结肠炎和克罗恩虽然会有与肠易激相似的症状，低漫发饮食可以帮助控制症状，但是并不会减少结肠炎和克罗恩的炎症发病率(flarup)。

较高的限制性以及对生活的严重干扰，低漫发饮食不是饮食干预的首选治疗方案。第一步首选：生活方式的调整——缓解肠易激十步法！在没有专业人士的指导的情况下，执行低漫发饮食的困惑以及多种信息的轰炸可能会让小伙伴害怕吃饭，错误的认为低漫发并没有用，还有不知道吃什么好。

低漫发适用人群

-经过医生诊断没有病理性的肠道问题（结肠炎，克罗恩，乳糜泻等肠道问题）若有其他因素，饮食干预方案会有所差异。

-懂得如果阅读食物标签表避免高漫发刺激物

-懂得如果做饮食记录（更多饮食记录内容请移步饮食记录的文章）

-有良好的饮食习惯：一日三餐规律均衡并有足够的膳食纤维和水分

-尝试过益生菌，薄荷茶，饮食习惯改变但是症状持续

-饮食记录无法证明常见刺激物会加重症状（如碳酸饮料，牛奶，面条，面包等）

-最好有一个懂得如何执行低漫发饮食的注册营养师或者医生一对一指导帮你解决执行低漫发遇到的问题，提高成功率～

-如果你会做饭并且有条件做饭也是加分条件了

决定采用低漫发之前，你需要考虑的问题

如果你已经受够了肠易激的折磨想要通过饮食改变来控制症状，也满足低漫发适用人群的条件。恭喜你，你已经离饮食控制症状成功很接近了！在开始低漫发之前，你需要想清楚并且了解以下几点：

1成功的低漫发调节需要时间

这个饮食调理方案推荐在接受过培训的注册营养师的指导下进行，不是说自己执行不会成功，只是消耗的时间多一些并有可能因为不良好的执行认为这个方案对自己没有用。因为这个方案对饮食十分限制，长期使用的效果以及副作用会改变肠道菌群。这个改变对身体的影响目前不得而知。一个完整的低漫发方案中包括了低漫发饮食以及重新加入食材的两个阶段，预计时间至少需要4个月。

如果你决定开始低漫发，请做好准备排除万难一口气完成！能够明确的知道自己的肠道刺激物，出去吃饭点餐都可以清楚知道自己能吃什么多好。

2饮食改变会影响你生活的很多方面

低漫发饮食的亲妈，莫纳什大学，建议低漫发饮食需要执行2-6周后开始再挑战阶段。大部分人在执行的第一周以后症状好转，但是一个完整的饮食方案耗时会接近半年。如果你长期需要在外应酬喝酒或者说在学校食堂吃饭选择比较少，这些都会是饮食方案执行的障碍。更不要说，每天朋友喊你一起吃烧烤，喝奶茶，喝啤酒这些社交都可能因为这些限制收到影响。如果在中途吃了限制性食品，对疗程可能有所影响。建议在开始低漫发饮食之前与你的营养师或者医生讨论对应方案，让你执行低漫发饮食的成功率更高。

3低漫发饮食的成功率

低漫发饮食除了限制所有高漫发食材，另外最重要的一点就是有计划的把不同类别的食材再次加入挑战肠道的耐受度。目前研究证明高达75%的肠易激患者在严格执行了整套饮食方案后可知道自己不耐受的食材并通过控制饮食控制症状。

??图是低漫发饮食执行反馈截图

虽然成功率不是%，但也是目前效果最好的治疗方式。如果你是那75%，控制好了症状对于身心健康的改善也是巨大的。

唠叨了半天，低漫发饮食到底是什么？

FODMAPsFrmntabl难吸收的快速发酵的短链碳水Oligosaccharids

低聚糖:果聚糖,半乳糖

例子：小麦，洋葱，菊粉

Di-saccharids

双糖:乳糖

例子：牛奶，芝士

Mono-saccharids

单糖:果糖

例子：蜂蜜，芒果

And和Polyols

多元醇:山梨醇，甘露糖醇

例子：口香糖，苹果，花菜

低漫发饮食有两个阶段：

低漫发阶段和漫发食材再挑战阶段

低漫发阶段:剔除所有高漫发食材漫发成分隐藏在我们每天吃的各大食物类别中，有一些食材含量高一些，有一些低一些。虽然高漫发食材不是肠易激的成因（详情可见肠易激成因的科学猜想），但是大部分肠易激小伙伴可以感受到吃什么对于症状控制很重要。剔除所有高漫发食材的目的是避开比较可能的症状刺激物，在找到症状最小的状态后逐一不同类别的高漫发食材来确定个性化的刺激物和耐受度。大部分人在执行的第一周就会感受到症状的缓解。漫发食材再挑战阶段：逐一类别加入高漫发食材挑战自己的耐受度虽然低漫发饮食在短期执行对症状会有改善，但是长期执行低漫发饮食会减少肠道中的双歧杆菌。肠易激的刺激物会因为个体有所差异，低漫发方案的目的是要发现你的耐受和不耐受因素。在这个阶段，将会把不同类别的漫发食材再次加入以确定你的不耐受因素到底是什么。比如说，如果你喝经过发酵的酸奶会有症状，那么乳糖含量更高的牛奶估计会让你没有半条命。我们的目标是：没有症状！在确定了什么类别吃了会有症状之后，营养师或者医生可以更好的指导你如何控制饮食来帮助你控制症状。以后出门吃饭就再也不用担心不知道吃完会不会症状加重了。改变饮食需要面对很多的挑战

拿着白送的钱，操着卖白粉的心的老母亲本人就是我！那么多唠叨都是为了让准备执行低漫发饮食的你想清楚：到底要不要开始，你可能面对的困难，以及它到底适不适合你。给你一个月时间思考，下个月我再来分享如何执行低漫发。

下个月肠道文章中会更加具体的讲解怎么执行低漫发饮食。有什么问题请留言后台（没有留言功能的







































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