最近有不少朋友询问饮食和IBS的关系，可能之前我的了解也有限，总觉得压力是IBS的主要诱因。前一段去看了一位中医，医院的中医认真负责。在北京，如果哪位需要可以找我询问具体信息。一般中医多少开点汤药，但他告诉我要靠饮食和生活习惯调养，我这个肠胃三分药七分养，所以也就没给开药方，只给了我一个忌口食物清单：

大家不需要完全按照这个清单执行，主要的目的是告诉大家食物对肠胃真的有很大影响，而且由于我们吃的食物杂，调味料也多，可能某种我们长期吃的食物会引发肠易激，然而我们压根不会注意到。举个例子，之前一位病友得到建议说苹果果糖高，对腹胀可能不太有利。他尝试几天不吃苹果，发现症状真的缓和了很多。类似的情况是普遍存在的，有时我们过度于压力缓解和心情，不妨试着记录并调整自己的饮食，可能就会发现新的发现。食物诱发肠易激的情况是存在的，希望大家勇于打破自己长期保持的饮食习惯，大胆尝试一下，并养成记录的习惯。

肠易激综合症(IBS)日志：

一份IBS日志可以更好的帮助你和医生找出是什么触发了IBS，以及如何避免这些诱因。一旦出现症状，就立即填写。可以打印一份，用手机备忘录或记事本填写内容即可。记住，各种各样的因素都可能引起IBS:某些类型的食物，食物的数量，压力，药物和你的环境。例如，你可能会发现，在办公室会议期间吃零食会让你感到腹胀。知道什么会影响你的症状，更有助于制定预防策略，缓解症状。

IBS日志年月日

症状描述

症状发生和持续时，

你在哪里，在做什么

症状开始前你在做什么

症状发生前吃过的食物

所吃食物的量，从1~10描述，10为过量。

症状发生前后服用的药物

可能诱发IBS的原因

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