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　　暑假生活如约而至，在这轻松与紧张相伴随行的时光里，同学们也许或多或少会有一些情绪上的小问题，给本该愉快的假期带来一点点的不适与烦恼。

如何消除呢？-

--需要我们做好暑假生活的心理调试。

　　下面就一些暑假常见的情绪问题及其应对方法与大家进行分享！

一、假期常见心理、情绪问题的原因

　　（一）生活作息被打乱，易感空虚和无聊

　　很多学生因为放假了，感觉无事可做，容易养成睡懒觉的习惯，行为变得懒散。没有了平日上课的紧张感就很容易失去目标和动力，比较消极地看问题、想问题，严重的还会出现自卑、抑郁、焦虑不安等情绪问题。

　　（二）缺乏有效指导，易患信息沉溺综合症

　　假期有了自我支配的时间，一些自控能力差的学生，容易沉溺于网络，精神变得越来越差,一旦离开网络，就感觉到社会适应不良，易出现社交障碍等心理问题。有些学生通宵看电视，易导致神经系统紊乱，从而产生焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。放假期间，没有老师在一旁指导与管理，家长又怕影响亲子关系而不敢管，从而容易导致信息沉溺假期综合症的出现。

　　（三）集中补习压力大，易引发心理异常

　　有些家长望子成才心切，担心孩子落后于别人，假期喜欢让子女参加各类补习班，使孩子背起了另一种形式的学业包袱。如果长期压力过高、神经紧张、学习疲累，就极容易出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中以及孤僻偏激等心理问题。

　　（四）期末考试结果与预期有落差，易产生不良情绪

期末考试成绩已经公布，同学们经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，精神高度紧张疲惫，一旦成绩不理想，容易出现迷茫、焦虑、抑郁等不良情绪。

　　（五）因疫情常态化管理，不能自由外出旅游放松

　　今年因为新冠疫情常态化的影响，国内省际旅游受到影响。因此，同学们不能远足，随心地放松旅游，心情自然会郁闷，时间过长就会产生一些心理小情绪。?

二、如何化解这些小情绪

　　（一）按时作息，规律生活

　　1.制定一个暑假生活安排和日常作息时间表，按时起床，一日三餐要按照原来学校的时间安排进行，早睡早起、坚持午休、不要长时间看电视、玩游戏，保证暑假生活的规律性。

　　2.找一个与自己关系好的人（可以是家长、同学、兄妹等）做自己的见证人，同时还可以在自己的朋友圈上每天晒一晒自己成果，就当是对自己的坚持的奖励。心理学上说，只要你坚持做一件事21天以上就会变成一种习惯。

　　（二）培养爱好，丰富暑假生活

　　一个半月的假期，同学们可以趁此机会多培养健康有益的兴趣爱好，多交往身心健康的伙伴，积极互动，增加暑假的乐趣，使自己的情绪始终保持在良好的状态。

　　建议：

　　1.利用这个假期学会一种体育运动，并坚持下去，以形成自己兴趣；

　　2.做一些必要的家务劳动与义工活动，以丰富自己职业体验；

　　3.多看几部电影或心理生涯书籍，以丰富自己知识内涵；

　　4.结交一些志向相同的朋友，一起谈论学习与人生，陪伴自己渡过漫长的暑假。

　　（三）正确对待，舒缓压力

　　遇到压力，要勇于面对，不能逃避，期末考试后要全面客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要对自己评价过低，客观地对待考试的成败得失，我们不能以一次成败论英雄。考试成绩与预期有差异，感觉不理想时，要及时调整心态，积极迎接新的挑战。多参加有益的体育锻炼和社会实践活动，有助于增强自信心和社会责任感，有助于重新认识自己的存在感和价值，同时还可以利用假期，在家长或朋友的帮助下，重新调整并制定下学期新的学习与生活计划，让自己在下一学期有所改观，取得好成绩与好心态。?

三、家长可以开展哪些疏导和指导呢？

　　1.交一两个知心朋友，有心事和朋友聊一聊，积极参加集体活动等；

　　2.引导孩子学会接纳自己、喜欢自己，去尝试新鲜事物，做事情有一定的计划和目标；

　　3.对于陷入“过度放纵期”的孩子，应及时介入，适当监管，避免孩子因持续性不规律生活，使生物钟被打破，再加上饮食不均衡，出现健康问题等；

　　4.家长与孩子一起做一些他喜欢的事情，如，打球、骑自行车、看看电影等，重在培养孩子兴趣。

　　（二）努力构建良好的亲子关系

　　1.多 　　2.帮助孩子建立平衡心态，协助他们解决内心矛盾和冲突；

　　3.引导孩子在心烦意乱时及时寻求大人的帮助；

　　4.培养自己的幽默感，尝试用与孩子沟通的方式来解决问题，不能专制处事；

　　5.注意孩子情绪低落和行为退缩的征兆，当孩子处在困境中时，要及时表达出你的关切与建议。

　　（三）及时发挥好“避风港”作用，做好孩子考试失利的心理疏导

　　1.避免“情感过度卷入”，把自己对人生的期许过度强加在孩子身上，使自己和孩子都陷入自责、愧疚中无法自拔，进而导致孩子少言寡语、身心痛苦、否定自我，对未来失去信心和动力；

　　2.营造和谐宽松的家庭氛围，积极面对预料之中或预料之外的结果，与孩子一起充分交流、探讨，规划孩子的学习生活和未来；

　　3.帮助孩子适度转移注意力。比如有条件的可以带孩子外出旅游，为孩子买些心理、自我成长、励志等方面的书籍、影片，带孩子欣赏音乐会，引导孩子参加体育锻炼，帮助孩子寻找自己喜欢的兴趣爱好等，让他们的身心得到放松；

　　4.如果对孩子的状况觉得疑惑，积极寻求专业人员的协助；

　　5.孩子的压力大多都是来源于家长的压力

　　很多孩子的压力与焦虑都是来源于家长、家庭，所以出现心理不适的孩子往往都不想呆在家里，害怕与家长沟通。这时，家长可以与孩子如朋友般相处，用心倾听与陪伴，多听少说，慢慢化解亲子关系的矛盾。?

四、专家引路

　　1.转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼；

　　2.亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情；

　　3.谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉；

　　4.自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑；

　　5.日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来；

　　6.补偿升华法：以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿期考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡；

　　7.宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩儿一回(当然要有益)，通过宣泄让情绪慢慢平静下来。?

五、心理援助热线