哪家看白癜风的医院较好 http://baidianfeng.39.net/欢乐的时光总是短暂，春节长假已结束，已经踏上工作岗位的你，是否会感觉力不从心呢？人们在春节长假期间忘记平时对自己的约束，熬夜、饮食不节，假期结束后出现乏力、精神不佳、注意力无法集中、厌倦工作、工作效率低、睡眠紊乱、食欲差、胃肠不适、长痘、油脂分泌过多等生理或心理症状，形成所谓的“春节综合征”。再加之疫情期间，因精神紧张、隔离封闭等原因，容易使人们出现性格改变、过度警觉、情绪易激惹、恐惧等心理上的问题，亦可出现失眠、胃口不佳、便秘或腹泻等症状形成“疫情综合征”。我们应该如何化解两种综合征带来的负面影响？在疫情防控常态化的当下，为新一年的工作学习调整好身心状态。一、调整心态，主动寻找“新定位”长假期间，人们摆脱了紧张的工作氛围，享受悠闲的舒适，而假期一结束，又要从宽松懒散的状态一下子调整为高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，人们会感到很不适应，从而产生对工作学习的畏难情绪，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等身心健康问题。这时大家应摆正心态，主动适应。我们应保持平和的心态，认清这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，要接纳这个过程，不要对自己的状态有过多的指责，而背上不必要的包袱。另外，工作安排上要循序渐进，假日后不要立即投入繁重的、充满挑战的项目，这会增加焦虑感，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。一些朋友从事受疫情影响比较严重的行业，未来的不确定性也让他们感到彷徨。一年之计在于春，本来春天是规划的季节、是希望的季节。中国抗疫的成绩已经让我们心安许多。我们要相信党和国家的力量，相信我们的未来，依据自己的现状适当调整工作和事业的方向，重新定位，相信我们的未来会更美好。二、调整规律，抓紧适应“生物钟”春节期间，因提倡“非必要不聚集”及“线上拜年”，在相对封闭的环境下，人们完全打乱了以往的作息时间。因无规律的放松生活、晚睡晚起及过于兴奋，往往容易在节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。节后，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。按照身体时间节律来安排作息，不仅可以缓解睡眠紊乱和疲劳，还可以保持良好的精神状态，让身体各系统尽快恢复正常运行。三、调整饮食，坚决保卫“体重秤”俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节期间更是红红火火热热闹闹地离不开一个“吃”字，“人在吃，秤在看”，朋友圈充斥着一批“不瘦五斤不换头像”的flag。节日期间人体最活跃的生物器官从大脑变成了肠胃，各种山珍海味大鱼大肉等高热量、高蛋白食物的摄入，会加重肠胃负荷，破坏肠道菌群平衡，损伤消化吸收功能，从而使人体出现异常的饱胀感、油腻感，引起食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、便秘、腹泻等症状。此外骨科医生也表示，春节过后大量增加的一类患者就是痛风的患者，这就是春节期间无节制的高嘌呤饮食造成的。合理饮食是健康的基石，节后要注意饮食调养，注意饮食规律。多吃一些清淡的食物可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的；还可以用金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态；还可以选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、蜂蜜、糙米等。当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。四、坚持运动，始终保持“精气神”春节期间，人们的运动量大幅减少，长胖会影响人的精气神，使整个人变得“懒懒的”。因此节后要逐渐恢复运动，让自己的身心“动”起来。运动不仅可以消除疲劳、恢复精力、增强消化系统的功能、提高免疫力，还可改善抑郁、缓解紧张情绪，有助于维持轻松愉快的心情，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。不过大家切不可急于求成，受疫情的影响目前运动的环境条件也相对受限，因此大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等运动量适中、场地限制少的运动。除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，我们可以把运动养生融入到日常的生活中，比如增加家务活动、尽量少乘坐电梯，选择爬楼梯、外出乘坐公交时提前一站下车，步行至目的地等等，在生活中养生化，潜移默化地改善自己的身体健康。五、卫生抗疫，坚决远离“传染源”返岗复工，我们仍要科学应对疫情，保持良好的卫生习惯，绝不放松警惕，巩固来之不易的抗疫成果。要准备好口罩、免洗消毒液等用于外出和节后工作期间的病毒防护用品，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，乘坐公共交通工具应尽量与他人保持距离。还要养成接收快递、文件等物品后洗手的习惯，做好自身防护，保护自己就是保护大家。让脚步跟得上打卡，元神追得上体重，思维飙得过开机。希望以上几点建议可以帮助大家尽快摆脱“春节+疫情综合征”，迅速高效地进入工作状态。“春为一岁首，梅占百花魁”，愿各位战斗力满满开启新的一年！本文作者：姚魁武中国医院主任医师周思敏中国医院硕士研究生
