你是否经常便秘、腹泻?

是否气色不佳，口气难闻?

是否起床后疲倦，不想做事?

如果这些问题你都有

很可能是你的肠道在抗议

今天给大家分享一套“肠道养护计划”

让我们一起来保护这个脆弱的器官

肠道身兼数职，但又脆弱敏感。

如果肠道健康，致病菌会受到有益菌的抵抗，随大便排出。

如果肠道“闹脾气”，屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发50多种疾病。

常见的肠道疾病有

大肠息肉：息肉破溃，会导致肠梗阻及出血情况。患者可能出现轻微或不典型的腹胀、腹泻、便秘等症状。

炎症性肠病：这类疾病一般发于末端回肠和右半结肠，18~30岁和70~80岁为高发年龄段。患者会有腹痛、腹泻等问题，同时可能合并有发热、体重下降、腹部包块等。

肠梗阻：就是肠道“堵”了，临床主要表现为腹部阵发性绞痛、呕吐、腹胀、停止排气排便，晚期还可出现体温升高、呼吸急促、血压下降等。

肠易激综合征：这是一种因生活节奏加快、饮食结构改变、情绪波动大、自身压力大等因素引起的疾病，患者的腹痛症状一般与排便有关。

大肠癌：是常见的消化道恶性肿瘤。患者多有大便次数多、不成形、带血及黏液，有时会有便秘、腹泻、中下腹部疼痛等情况。

1.重口味：食物的摄入确实会影响肠道。不少人顿顿吃肉，蔬菜摄入却很少，肉食性饮食可使肠内腐败性细菌增加，导致便秘、粪便出现难闻性气味等。此外，对于肠胃本身不好的人，各种辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃。

2.憋大便：有些人常常会因为过于忙碌而忽视或压抑便意，想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，然而，便意也会转瞬即逝，长此以往肠道“迟钝”，就会引发便秘。

3.久坐少动：太多上班族一天至少能坐6~8个小时，晚上回家直接瘫倒床上。久坐不动，肠道蠕动会变慢，易造成便秘、痔疮等问题。

4.压力大：情绪波动会通过某种方式影响肠内菌群的改变。通过对宇航员肠内菌群的研究发现，当其情绪不稳定或愤怒时，肠内菌群都会出现较大的波动。

5.喝水太少：大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

6.滥用抗生素：抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

肠道虽然脆弱，但它是个聪明的器官，一旦出现问题，会给你发出一系列预警信号，重视平时的小问题，是维持健康的重要关键喔！

1.便秘：排便习惯和大便性状发生改变，是肠道疾病的标志。栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状大便可能因消化不良、腹部受凉导致。

2.粪便臭：刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起。烧焦味大便,可能是小肠机能变差引起。带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血情况。

3.胀气：正常情况下，胃肠道存有~毫升气体，胀气则是肠道内出现了多余气体。造成胀气的原因很多，如吃东西速度太快，吃了易胀气的食物，此外，某些肠胃疾病也可导致。

4.腹泻：急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。慢性腹泻可能由肠道炎性疾病引起。

5.食欲不振：可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。此外，也可能和精神、药物反应等有关。

1.定期让肠道休息：每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，让肠道得到休息。但是血糖不稳定者不要采用此方法哟！

2.坚持运动：每天抽出1小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。

3.定点吃饭：无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后可进行适当活动。

4.不偏食：三餐时常换换口味。鱼、肉、蛋、果蔬齐全，一整天都可以吸收均衡营养。

5.不熬夜：养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间。

6.定期体检，提早预防肠癌：正常人一般在40岁起就该注重肠道检查，高危人群要更早进行筛查。但是，体检中心能提供的便隐血检测，很多人因当天没有便意以及依从性不够，往往会选择放弃。