初期白癜风能治吗 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/160302/4778971.html
3月8日女王节，
疯狂美食约一约，
火锅泡面冰激凌，
烧烤串串大碗面。
????????
……
别着急爽???，因为，放肆过后
爽了嘴巴，苦了肚子。
……
胀气??，放Pi一泻千里…
肚子也开了壶一样咕噜直叫。
所以，究竟是烧烤不干净？还是吃了地沟油！
还是??冷饭热饭一起吃？导致的肠胃不适？
嗯，这些猜想都有可能。不过对一些很容易腹泻的人来说，还有可能是「肠易激综合征」惹的祸。
当你紧张，工作压力大，心情不爽，焦虑，餐后，以及姨妈前后，它都会出现，甚至多吃个汤圆，都立马就有反应。
反正得这个病的人很痛苦，想吃不能吃，想玩不能玩，肚子天天叫，便便??像稀饭，甚至菜叶都没消化就排出来了，人特容易感到疲惫，对什么事也都没兴趣。
01究竟什么是肠易激综合征？医学上定义肠易激综合征（IBS）是一种以腹痛、腹胀、便秘（和/或）腹泻为特征的功能性胃肠病。
通常在排便后，腹痛、腹胀可得到缓解，去医院检查各项指标也很难发现异常。多发于20-50岁人群，且女性多见，有家族聚集性。在西方国家，IBS占胃肠门诊的一半以上。
需要注意的是??「腹泻」和「便秘」也可能是肠易激综合征的表现。
所以，根据症状表现，临床上将IBS又分为4种类型：便秘型IBS（IBS-C）、腹泻型IBS（IBS-D）、混合型IBS（IBS-M）、不定型IBS（IBS-U）。
02为什么你的肠道如此“娇气”？大家聚餐，明明吃同样的食物，为什么你容易拉肚子，别人却没事呢？
这是因为你的肠比别人的敏感（*肠道动力异常和高敏感性），这也是IBS的主要发病机制。
肠道动力异常——肠蠕动过快会腹泻，肠蠕动过慢又会便秘；
肠道的高敏感性——使得肠道特别“娇气”，就像前面说的，吃同样的食物，偏偏自己会腹痛、腹泻；
另外，紧张的时候，也会出现腹痛腹胀，排便次数增多，但通常在排便或排气后会觉得好多了……
03饮食是如何诱发或加重IBS的？据统计，IBS的患病率为9%～14%，其中64%～89%的IBS患者症状由食物或特定的食物诱发，50%～70%的患者对多种食物不耐受，如小麦、豆奶制品、高脂食物、辛辣食物、咖啡、酒精等。
食物除了会刺激肠道的物理感受器、化学感受器外，还会改变胃肠道的渗透压、分泌功能、传输功能等，这可能是饮食诱发或加重IBS相关症状的主要原因。因此，常见的食物诱发IBS的机制如下：
（1）食物过敏
食物过敏会使肠道黏膜炎症和内脏高敏感性，改变肠道渗透压，提高胃肠道激素水平，引起肠道动力异常……
所以，食物过敏时，常见的胃肠道反应有恶心、腹痛、呕吐和腹泻等。
常见易致敏食物如花生及其他坚果、鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾类、小麦等。
（2）食物不耐受
食物中化学成分（如组胺、咖啡因）的影响、短链碳水化合物的影响，或人体某些酶缺乏症（如乳糖酶），抑或人体发生运输障碍（如果糖）等，都会引起食物不耐受。
而长期食用不耐受的食物，对人体的危害巨大。
常见容易不耐受的食物有：
①高碳水化合物饮食??
②咖啡??
③酒精??
④巧克力??
⑤牛奶??
⑥豆类?????♀?
⑦洋葱?????♀?
⑧卷心菜??
⑨香料含量较高的食物?????♀?
其他机制如肠道渗透压改变、内脏器官的高敏感性、小肠细菌过度生长（SIBO）、肠道菌群结构改变等，这里咱们就不做详述啦。
大家只要记住，食物是诱发IBS的因素就好了。因为IBS能否治愈，与日常饮食的控制和调理紧密相关。
04如何战胜反复又烦人的IBS？IBS容易反复，而且特别影响生活质量。要想彻底治愈这个反复又烦人的IBS，主要从三大方面入手：
药物可以不同程度、有针对性地改善IBS症状，如利福昔明（Rifaximin）等抗生素，可以有效杀灭小肠中过度增长的细菌；使用解痉药物可以有效缓解腹痛症状。因此，IBS患者要积极就医，配合治疗。
（1）补充膳食纤维
如桑葚、芹菜、魔芋、葡萄柚等。虽然没有明确膳食纤维治疗IBS的机制，但是很多研究结果显示，膳食纤维确实能够改善IBS的临床症状。
（2）剔除不能耐受或过敏的食物
平常要养成写日常饮食日记的习惯，以形成自己的不耐受或过敏食谱，避免再次进食，以减少/杜绝诱发胃肠道反应的可能。
（3）低碳水化合物饮食
德国汉诺威达特茅斯·希区考克医学中心的Lacy教授做过一项实验，安排17例IBS-D型患者接受低碳水化合物饮食——热量15%来自脂肪、45%来自蛋白质、4%来自碳水化合物——治疗，在2-4周内部分患者的症状减轻，排便频率、大便性状的改善和腹痛的缓解尤为显著。
（4）尽量少吃或不吃含麸质的食物
「麸质」即小麦、大麦和黑麦等谷物中的面筋蛋白（gluten）。通常麸质过敏或者麸质不耐受人群，在消化麸质时身体会产生异常的免疫反应。
麸质不耐受最常见的表现是乳糜泻，当乳糜泻患者摄入麸质时，会引发对肠道有害的免疫反应，使得肠道不能正常吸收营养物质。
而且，麸质谷物的淀粉和糖分含量比较高，其在肠道菌群的作用下极易发酵，从而加重IBS腹胀、腹痛和腹泻等的症状。
当然啦，不是所有的谷物中都含有麸质，如燕麦、高粱、小米、糙米、荞麦、菰米等都是无麸质谷物。
当然，断糖饮食可以解决这一切。完全不用考虑该吃什么谷物，「不吃」是最好的解决方式。
（5）低FODMAP饮食
什么是FODMAP？之前我们????文章中有提到过，前面咱们有提到短链碳水化合物可能会引起食物不耐受的情况出现，而FODMAP就是难以被吸收的短链碳水化合物（糖）的统称，在很多食物和食品添加剂中都存在。
下面是列举了几种容易引发食物不耐受的食物种类：
F-发酵性食物（Fermentable）：在大肠内容易被分解发酵。
如：啤酒??、红茶??、乌龙茶、豆豉、酱油等。
O-低聚糖（Oligosaccharides）：又称寡糖，很多蔬菜和麦类中都含有果寡糖，分子较大，较难被消化。
如：小麦、黑麦、洋葱、大蒜、豆类、蜂蜜??等食物中富含低聚糖。
D-二糖（Disaccharides）：二糖包括蔗糖、乳糖和麦芽糖，常见于乳制品中。
如：牛奶??、软奶酪??和酸奶??等。
M-单糖（Monosaccharides）：最常见的是葡萄糖和果糖。
P-多元醇（Polyols）：如一些水果和蔬菜中含有的山梨醇和甘露醇，常被用作人工甜味剂。
因为FODMAP类食物在小肠中很难被吸收，于是会被推送到大肠中，从而导致大肠的渗透压增加，再加上大肠中的细菌在这些「糖」中大量繁殖、发酵，使得肠道产气增加，会诱发或加重IBS症状。
所以，研究表明，低FODMAP饮食能够明显改善IBS患者的症状，尤其是腹痛和腹胀。
心理问题和情绪障碍是IBS重要的诱发因素。
紧张、焦虑、抑郁或其他心理健康问题会使IBS恶化，而IBS反过来又会加重心理问题，继而两者形成恶性循环。
因此，IBS患者可以进行深呼吸、渐进式放松练习、正念训练（如冥想）等，必要时可以寻求心理医生的帮助，以疏导心理问题，排解情绪障碍。
05ZERO实验室有话说如果大家觉得自己也有文中提到的症状，那么大家可以尝试以上3种方式进行调节。
当然，我们还是鼓励大家尝试????低碳水饮食。不仅可以减肥，还可以减少炎症发生，让皮肤不再长痘，还能缓解肠易激综合征。
最后，祝大家女王节快乐????如果你认为这篇文章有用，欢迎转发+给个好看吧?????♀?
参考文献
[1]BrianE.Lacy.TheScience,Evidence,andPracticeofDietaryInterventionsinIrritableBowelSyndrome[J].ClinicalGastroenterologyandHepatology,;13:–.
[2]
