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Beauty

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From:Intertnet

美丽的仙女们，中午好。我是美姐~

“皮裤女王”邓紫棋瘦了！最近她在微博晒出自己在游轮上的照片，右边是她，真的肉眼可见的瘦了！

手臂的赘肉不见了，马甲线也成了绝对的加分项，重点是腿细了好多！

背也很薄很美。

不仅瘦了，她的穿衣风格也大变样。

图片来源：邓紫棋-微博

大家不如再来看一下邓紫棋原来的造型，直接就是“杀马特”造型，皮裤直接就是标配，朋克的发型，胖的让你无法直视，这也就是原来的她。

图片来源：邓紫棋-微博

瘦下来的邓紫棋就厉害了，踩着一双黑色高跟凉鞋，扎着丸子头发型，显得非常的随性自然，简单大方。近日访台拍摄MV，被问及这两年激瘦的减重之道，也大方分享自己的饮食菜单，来看看铁肺女王平时都是怎么维持身材的吧！

#白饭换成燕麦吃

图片来源：邓紫棋-微博

邓紫棋近期一年内减掉七公斤，但她表示最主要的改变是把白米换成燕麦吃，且不加任何调味料，其余饮食并不特别忌口。她也曾在小红书大力推荐燕麦好处，表示燕麦有去水肿功能，也因膳食纤维丰富，对降低胆固醇、减少心血管疾病非常有帮助。燕麦的可溶性纤维还会在肠道内建立保护膜，减少碳水化合物吸收、维持血糖。只是多吃燕麦也要记得多喝水，才能避免高纤饮食易造成的便秘情况。

#午餐吃得营养清淡

图片来源：邓紫棋-小红书

邓紫棋曾在赶通告途中拍影片公开午餐内容，可以看到餐盒内主食是鸡蛋拌洋葱、芦笋和蘑菇加水煮燕麦，相当清淡但兼具营养。她也叮咛粉丝不要只吃蛋白不吃蛋黄，很多人白白浪费了蛋黄丰富的营养，却吃只有蛋白质和少量矿物质的蛋白，多可惜啊！她也再三提醒大家不要过度节食，曾有节食经验的她除了身体被搞坏，也因此给自己太多压力，反而越减越胖呢！

#一周运动五天

图片来源：邓紫棋-微博

人称「铁肺歌手」的她，为了维持舞台上的体力和基本肺活量，一周的运动量高达五天。有氧和重训并重，避免因为一昧减脂而忽略锻练肌肉线条，瘦得干瘪也不美！如果因为工作到了外地，她也会随时带着运动鞋，抓空档在饭店附近边跑步边城市观光～

#早睡早起一定要做到

图片来源：邓紫棋-微博

曾为了工作作息日夜颠倒的邓紫棋，表示自从开始强迫自己每天要睡满8小时，且不熬夜、早睡也早起后，身体明显感觉到体力和精神都更佳，代谢也有变好，自然变瘦得美丽。只要有人向她问起如何减重，她都会大力推崇规律作息和健康营养的饮食习惯喔！

最后美姐分享一个关于早起的小Tips：

可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。

如何养成早起习惯？

早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。

首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。

可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。

前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。