你的大脑和腹部一直在不停地交换信息，但是如果这样的信息交换一直在不断变化呢？这就是很糟糕的肠易激综合征，直到最近，这都是一种没什么解决办法的胃病噩梦。而现在，越来越多的专家开始使用心理策略来帮助你缓解这种胃病折磨。
65%的肠易激综合征患者都是女性
当你准时到办公室的时候会发现有同事已经在自己的工位准备好了，我就是这种同事，原因是什么呢？并不是因为我想当“早起的鸟儿”，而是因为我需要去洗手间。当同事们蜂拥而来的时候，我正光脚盘腿坐在椅子上：这是唯一一个姿势，能让我在长时间腹泻之后的腹部胀痛、痉挛稍微缓解下来。不要紧张，对我来说，这只是我和肠易激综合征（IBS）抗争的一个普通早晨，而全世界和我一样患有IBS的人有大约四千万。肠易激综合征有一系列症状表现，其中包括剧烈疼痛、腹胀和在便秘和腹泻之间反复循环的排便习惯。虽然这背后有很多原因，但关键的罪魁祸首实际上是大脑和肠道之间错乱的信息交换。不管是交换过多还是过少都有可能导致IBS。心理胃肠病学是新出现的一种治疗方法，这方面的专业人士会使用例如行为疗法和催眠这样的技术来帮助患者改变思维方式，缓解IBS症状。
对于IBS患者来说，思维技巧不一定是第一步。通常情况下，胃肠病学专家会首先尝试一些传统治疗方法，比如FODMAP饮食（限制难以消化的碳水化合物）、益生菌、抗痉挛药物、泻药或者抗腹泻药。但是如果这些治疗都不管用呢？西奈山胃肠科心理科主任劳里·基弗(LaurieKeefer)博士表示，正常手段都无效的时候就是可以采取心理策略的时候了。虽然像基弗这样受过训练的胃肠健康心理学家数量很少，但的确有一些方法可以帮你“驯服”自己的肠胃。而且尽管我认为自己已经尝试了每一种治疗方法了，但是在深入了解之后还是发现了突破：我越是多花时间在工作上，我的肠胃越是能够正常工作。下面是医生提供的一些自己可以操作的补救措施。
肠胃问题在过去发生过，并不意味着它还会再发生
CBT是一种心理治疗形式，在这种治疗形式下，患者会试着将消极的思想界定为积极的想法。对于IBT患者来说，这需要他们建立一种信念，比如说，他们不能参加聚会，因为可能随时需要去卫生间。这不仅会影响到生活质量，而且这种压力反而会加重病情。当你需要就这一情况对自己的朋友做提前说明的时候，你能说些什么呢？布法罗大学行为医学部主任杰弗里·拉克纳(JeffreyLackner)博士说，你可能会跟他说，这样的情况不是一定会发生的，这也反过来会帮助你意识到仅仅是因为肠胃问题在过去发生过，并不意味着它还会再发生。
试试更好的呼吸:隔膜呼吸
当抽搐来袭时，你可以试试隔膜呼吸：吸气四秒钟、然后呼气六次，反复三轮。这会暂缓“或打或逃”的应激反应（变高的血压；血液从肠道流回心脏），这种应激反应会在你的痛苦状态即将进入极端的时候发生。如果你的IBS会被某种特殊的食物引起，那在饭前尝试隔膜呼吸也会有帮助，因为当你知道自己即将要吃那个每次都会给你带来痛苦的食物的时候，心理压力就会陡增，而呼吸可以缓解这种压力。基弗说，这种呼吸会给胃肠道带来更多舒适消化的空间。
进入出神的状态
换句话说，这是一种极端专注于某事物的状态，在这种状态下，你甚至都听不见声音、也不知道自己周围发生了什么事情。这是催眠的一个关键部分，因为在催眠作用下，你会听从外界的暗示，比如“你的肠胃将会更好地抵抗炎症”，而这会帮助你更能掌控IBS。同时有研究表明，这种状态甚至会改变大脑感知疼痛的方式。医院的胃肠道心理学家莎拉·昆顿(SarahQuinton)博士表示，“一旦你学会了如何进入这种放松模式，你甚至可以催眠自己。”成为专家的最佳方式就是和一位专家合作。你可以找一位专注于胃肠道的训练师。问问自己的治疗师能不能在治疗的时候录像，如果可以的话，你就可以自己在家继续练习了。
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