问题：维生素D3与肠易激综合征有什么关系？大概1年半前我发现了自己每天体脂结果中骨含量偏低（2.7），然后我尽量每天通过喝无乳糖牛奶或无乳糖酸奶、每天至少30分钟左右的运动来补充钙质。虽然最近显示骨含量刚达到2.8，但增速比我想象中的小。补给量大吸收量小，关键因素就是吸收率。维生素D——影响钙质吸收的关键因素。那么维生素D和肠易激综合征究竟是怎样的关系呢？带着这个疑问，我查阅了相关资料，并启动了一个实验，1年后再看效果如何。人体通过哪些方式获取维生素D维生素D是一种脂溶性维生素，主要是维生素D3与D2。维生素D2则主要由植物合成，酵母、麦角等含量较多。大多数高等动物的表皮和皮肤组织中都含7-脱氢胆固醇，只要阳光或紫外光照射下经光化学反应可转化成维生素D3，人体自身合成维生素D3就是这么来的。维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中，通过摄入这类动物性食物我们也能补充维生素D3。但富含维生素D的食物其实不算多，上述例举的食物维生素D含量也较少。而人体的维生素主要由人体自身合成和动物性食物中获得。维生素D与肠易激综合征乌姆.库拉大学医学系关于肠易激综合征患者是否缺乏维生素D的情况，实验结果表明IBS患者普遍存在维生素D缺乏症情况（1）。另外，来自英国谢菲尔德大学肿瘤学系肿瘤外科学术单位的研究表明，缺乏维生素D的IBS患者的生活质量比他们充足的同行更差（2）。而德黑兰大学消化疾病研究中心的研究表明，维生素D治疗可以改善女性IBS患者的症状严重程度和生活质量（3）。IBS上班一族如何补充维生素D？上班一族很难确保餐饮包含足够的海鱼、动物肝脏等，也很难有闲暇时间在户外晒太阳，IBS上班一族饮食习惯、运动习惯不同于常人，更应该注意自己是否缺乏维生素D。IBS患者还可以通过摄入维生素D3补充剂。可以网购挑选性价比不错的维生素D3补充剂。至于维生素D的推荐剂量，各国不同：在欧洲，维生素D的推荐剂量仅为0～IU/d；在美国，对51～70岁妇女的推荐剂量为IU/d，对70岁以上妇女为IU/d；而加拿大的骨质疏松协会建议，成人至少应摄入IU/d。年，中华医学会在《原发性骨质疏松症诊治指南》中也指出，钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂，且推荐成年人每日补充IU维生素D、老年人每日补充～IU，而骨质疏松症患者还应同时接受药物治疗。现在我每天早餐时就会嚼一粒吞服，1年后看看自己的骨含量会不会提高：参考文献

（1）YasirKhay.yat,SuzanAttar.VitaminDDeficiencyinPatientswithIrritableBowelSyndrome:DoesitExist?[D]SaudiArabia:DepartmentofMedicine,UmmAlQuraUniversity,.

（2）SimonTazzyman,NicholasRichards.VitaminDassociateswithimprovedqualityoflifeinparticipantswithirritablebowelsyndrome:out