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“啊，好快啊，假期怎么这么快就结束了，我不想回去上学/班，一想到要上课/班我就难受！”——这句话你是不是觉得很熟悉呀，你是不是也是这样想的？那这种心理到底是怎么一回事呢，我们又该如何应对呢？
原因很可能是你出现了假期综合症。这种长假之后的疲劳、困乏，以及情绪上的焦虑、低落或者厌烦，都是适应性的障碍。这种适应障碍通常是由节律的变化引起，从生理上的变化引发的不适（睡眠减少、工作量增加导致的疲劳感）到心理上的变化引发的不适。
1一、什么是假期综合症假期综合症也叫节后综合征，一般是人们在节假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节假后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，更有严重者甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多这些就很容易出现，而腹泻在过节中更是常见。
2二、假期综合症的病因探究假期综合症的成因是由于长时间的休假扰乱了正常作息，饮食不规律，人体各器官超负荷运转，引起生理和心理功能的紊乱。
首先在生理方面呢，节日期间暴饮暴食、作息不规律加重胃肠负担，易患上急性肠胃炎。因此长假结束后，出现了身体不适、精神萎靡，难以应对紧张的工作生活的现象。
其次在心理方面呢，节日期间随着环境变化，心情也随之发生转变。有些人通过和亲友联络感情，心情变得愉悦；而有些人由于不能和家人团聚或对假期的期望过高，导致心情低落，情绪出现波动。
3三、假期综合症的应对方法
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1.合理膳食清淡饮食，多食用蔬菜水果，避免油炸食品，减轻肠胃负担。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，蔬菜中富含B族维生素和矿物质。还应该多吃水果，但是果汁不能代替鲜果。五一过后天气比较炎热干燥，因此还需注意补水防燥，像小米南瓜粥、红枣山药汤都是不错的选择。
02运动健身运动健身有利于消除节后综合征的症状。很多人会出现“每逢佳节胖三斤”的情况，因此这时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
03做好“角色”转换学习或者工作可先从一些能很快完成的小事或简单的事做起，有助于提高学习和工作的专注度，从而尽快将自己调整到最佳状态。
04规律作息，睡眠充足首先呢，假期无规律的作息扰乱了人体的正常生物钟，想要尽快投入节后紧张的学习和工作中，恢复到常态，必须做到规律作息，尽早休息。合理安排起居，让自己的生活有规律，避免熬夜。
同时呢，要保证充足的睡眠。睡眠不足会使人体免疫力下降，睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是非常好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。中午的时候可以休息一会儿，这样下午也更有精力去学习和工作。
以上就是关于假期综合征的小知识，合理运用可以更好地帮助我们适应节假后的学习和工作哦，最后祝大家学习和工作快乐！
参考资料：
[1]百度百科
[2]李蕊.甩掉“节后综合征”适应开工状态[N].中国家庭报,-02-25().
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