白癜风的发病原因 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5924222.html
+药膳食疗来助眠

春眠不觉晓

月亮睡了你不睡

你是秃头小宝贝

了不起了不起

保温杯里泡枸杞

春困秋乏夏打盹

数声和月到天明

失眠症状知多少

失眠：

无法入睡或无法保持睡眠状态，导致的睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。

失眠的具体表现：

1.睡眠质量差；

2.睡眠时间深度不足；

3.睡眠浅且易做梦；

4.入睡困难；

5.醒后再难入睡。

你是否也经常被失眠所困扰呢？

“夜不能寐”的原因

造成失眠的原因：

1.环境嘈杂；

2.躯体疾病：肠道疾病、关节炎、心肺疾病、癌症晚期等；

3.精神疾病：焦虑症、抑郁症、阿尔兹海默症等；

4.心理压力过大：考试、手术等应激情况等等。

年中国睡眠指数报告：全国有三亿人伴有程度不等的失眠，失眠和肠胃不好同时存在较为常见。

《中医食疗学》中提到“每因饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度及病后、年迈体虚等因素而致不寐症。”

由此可见睡眠与饮食息息相关。

饮食与睡眠并进

中医素有“卧不安则胃不和，胃不和则卧不安”的理论，消化性溃疡、胃食管反流、肠易激综合征等肠道疾病的朋友大多伴有失眠。

1.首先需要分清虚实：

虚证的特点为：体质瘦弱，面色不华，疲倦少言，心悸健忘。

实证的特点为：心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。

2.食疗原则：

虚证则补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾，推荐用山药、大枣、酸枣仁、龙眼肉、桑葚等进行调理。

实证则补虚泻实，如疏肝泻火，清热化痰，消导和中，推荐用菊花、蒲公英、栀子等进行调理。

推荐食疗方剂来助眠

1.疏肝泻火，镇心安神：

推荐药膳——核桃佛手饮：

核桃仁5个、佛手6g、丹参15g、白糖50g。

将丹参、佛手煎汤，核桃、白糖一起捣碎，放入丹参、佛手汤药中，小火熬制一个小时即可。

每次服用数汤匙，每日2次，连服数天，适用于不寐多梦、彻夜不眠。

2.补益心脾，养血安神：

推荐药膳——莲子茯苓糕：

取莲子肉（去皮、心）、茯苓各g、麦冬g、桂花20g、面粉g、红糖g。

将茯苓、麦冬一起研成细面，莲子蒸熟，加入面粉、红糖，和面做成糕状，蒸熟即可。

每日1~2次，适量食用，本方可连用7~10天，适用于不易入睡，多梦易醒。

3.滋阴降火、补益心肾：

推荐药膳——枣仁灯芯粥：

炒酸枣仁20g、玉竹10g、灯芯草6g、糯米g。

将前三味药品用洁净纱布包扎，放入锅内，与糯米同煮成粥，捞出纱布包即可。

每日3餐饮用，适用于心烦不寐、入睡困难、心悸多梦。

失眠的朋友采用食疗的方式来调理失眠，同时需放松心态、适当运动，改善睡眠质量，主动尽早睡觉，增加睡眠时间。

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