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肠道对人体的健康有多重要？

请看下面这组数据

↓↓↓

人一生中摄入约70吨的食物，都要由肠道处理；

人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。

人体70%的免疫力来自肠道；

人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；

95%以上的感染性疾病与消化道有关。

人一生中要排出约公斤的大便；

80%以上的毒素由肠道排出体外。

在我国，

肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。

其中，40岁以下患者占全部病例的三分之一，

30岁以下患者占到10%左右。

自测肠道健康

1.经常光顾快餐店

2.经常不吃早餐

3.经常喝酒

4.常常不吃米饭等主食

5.喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜

6.不坚持运动

7.刷牙时有牙龈出血现象

8.经常加班熬夜

9.容易感到疲劳乏力

10.容易便秘

11.头痛、肩膀痛

12.皮肤粗糙暗沉

13.容易腹胀、打隔

14.容易烦躁、发火

如果答案在4个“是”及以下，说明肠胃状况很好；

答案在5至12个“是”之间，说明已出现肠胃问题；

答案在13个“是”及以上需高度重视，医院消化内科就诊。

6个习惯养出肠道健康

1.休息肠道

每天下午4点或晚上8点喝一瓶约毫升的酸奶，有助于补充益生菌。

血糖正常者，每10天左右可以进行一次轻断食，以蔬菜水果为主吃七八成饱，有利于清空肠道内的食物残渣。

2.定点吃饭

保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如散步15分钟。

3.睡前勿食

如果加班回家后感觉饿，可以吃个水果或喝杯温牛奶。

这样做不会给肠道制造额外负担，腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。

4.不偏食

三餐中最好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，使肠道吸收营养均衡。

5.不熬夜

条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书，用热水泡泡脚更好。

6.坚持运动

每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极。

3个肠道活力操

肠道的生理机能在于运动，

经常做一做肠道活力操，

不仅可以换来一副好肠胃，

还能“撕裂”你的腹肌哦~

1.小船平衡

坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。

保持15秒以上，重复10次。

这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

2.下蹲排气式

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。

慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。

保持15秒以上，重复10次。整个过程背部要保持挺直。

3.抱腿蹬车

仰卧，一腿屈膝抬起用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。

保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累，可选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

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