众所周知，坐久了容易产生慢性疾病，如糖尿病，肥胖和心血管疾病。同样我们也知道，定期运动可以防止各种身体疾病。而且，科学家们最近发现，运动可以提高肠道微生物群落的多样性，让你的消化道变得更加健康，从而改善你的总体健康水平。

肠道或胃肠道含有数千种对人体健康发挥重要作用的不同细菌，通常称为肠道菌群或是微生物群。这些术语描述了我们身体内部和外部的所有微生物，其中99％可以在肠道中发现。随着科学家们对这一领域了解逐渐增多，发现肠道微生物群与健康之间的关系越来越明确。

随着年龄的增长，人的肠道细菌会因各种因素而变化，例如饮食、旅游、激素或是疾病及其治疗方法。婴儿的肠道是无菌的，但是在接触了一切之后，它们很快就被填满了细菌。到三岁时，肠道微生物群已经变得稳定，与成年人相似。从这里开始，它的发展速度将会更加稳定。

研究人员发现，执行运动的小鼠与久坐不动的小鼠相比，前者明显具有较高量的乳杆菌属细菌，而且这一结果同样也适用于另一项针对大老鼠的实验。而运动之后增加的乳杆菌与双歧杆菌结合不仅增强了矿物质和维生素的吸收，还改善了乳糖不耐症，具有抗糖尿病作用。另外增加的细菌还有利于降低坏胆固醇水平和结肠癌的发病率，增加对病原体感染的抵抗力，并在局部和全身发挥抗炎症的作用，提升保护性免疫系统的控制和发展。

此外，将运动员（橄榄球运动员）与健康对照组进行比较的研究发现运动员在肠道微生物群中具有更大的多样性。研究人员得出结论，“结论为运动对肠道微生物多样性具有有益影响提供了证据，但也表明这种关系是复杂的，并且与伴随的饮食有关。”

确切地说，运动如何影响肠道微生物群尚未可知，但依据有限的人类研究和对小鼠和老鼠进行的研究可以推测，运动和肠道微生物群的有益变化之间存在紧密联系。

益生菌，含有对我们的肠道微生物群落生态系统有益的细菌的发酵食品提供健康益处，包括对胃肠道，免疫系统，高血压和过敏的积极作用。益生菌食品包括味噌汤，酸菜和酸奶。长期的锻炼才能开始对肠道微生物群的影响，提升益生菌水平。因此，不管怎么样，包括了某种形式的定期运动在您的日常生活中是有利的。

在另一项实验中，研究人员研究了身体活动对肠易激综合征（IBS）症状的影响。肠易激综合征也被称为肠易怒，结肠过敏，结肠功能紊乱。其表现为持续或间歇发作的腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变，包括腹泻，便秘，腹泻便秘交替，精神、饮食、寒冷等因素可诱使症状复发或加重。在研究中，名参与者分为两组，一组指导做更多的体力活动，另一组则保持现在的生活方式。该研究得出结论，“体力活动增加的小组成员改善了IBS中的胃肠道症状，与身体活跃的患者相比，身体活跃的IBS患者的症状将会降低”。

毋庸置疑，运动对人体健康具有巨大的积极影响，现在的研究很明确的表明肠道健康可能受益于定期运动，但需要进一步的研究，以确切地检查这些积极的变化是如何产生的。不过很清楚的是，身体活动可以改变肠道微生物群，以改善IBS的症状，运动者的免疫功能，情绪，甚至运动后的恢复过程。

参考文献

Theo,Brenner-Roach.WanttoImproveYourGutHealth?RegularExerciseIsKey.[J/OL].







































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