如今很多人的饮食都不规律，不是饥一顿饱一顿，就是冷热食物交替吃……嘴巴是痛快了，可是你的肠胃会受罪啊！
尤其是进入冬季，肠道比较脆弱，快自测一下你的肠胃是否健康吧！
测试结果说明
选择“不良习惯”和“症状”的选项总数小于或等于4个，说明状况很好；
选项总数在5~12个之间，说明已经出现问题；
选项总数为13个或更多，医院找消化内科大夫，你的肠道问题已经十分严重了，必须高度重视！
《国民肠道健康白皮书》中显示，近95%国人存在肠道问题，可1/4的人平常根本不关心肠道健康，即使出现问题，也只有15%的人会去就医。
尤其这五类人更容易存在肠道功能减弱的危险因素！
这五类人更要重视肠道健康
1
老年人
老年人随着年龄增加，代谢速度变慢，饭量也减少了，喜欢吃清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，容易出现便秘、腹胀等问题。
2
酒桌族
大家都喜欢周末聚一聚，一喝酒吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。
3
IT族
由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。
4
出差族
对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。
5
开车族
很多司机到了吃饭时间不能按时就餐，此时大量胃酸分泌，没有食物让它们消化，就会消化自己的黏膜，非常容易患肠溃疡。
如果你不属于这五类人，是不是就可以放轻松了？NO！在生活饮食中，不良习惯也会伤到你的肠胃，一些警报信号需要引起重视！
肠道预警5大信号
1
吃：麻辣烫、烧烤、涮锅，
消化科医生最忌讳的食物
不管是烫、烧，还是涮，加热时间短，食物不能完全煮熟，容易引起过敏，甚至造成肠道炎症。可口腔和食道表面黏膜非常娇嫩，能承受的温度最高在50℃-60℃，一旦达到75℃左右，黏膜就会被灼伤。
医院(医院)消化科主任高翔表示，吃得过量，不但胃部产生灼烧感，还会刺激肠道，造成腹泻或便秘。一旦出现这种情况，就要停止吃辣，不要再给肠胃刺激了。
解决办法：对胃肠功能不好的人，建议制作‘饮食日志’，将食物和胃肠道症状记下来，可发现哪些食物适合吃，哪些要从食谱里剔除掉，对改善胃肠道功能有帮助。
2
思：肠子最怕焦虑，
不良情绪导致胃肠道功能紊乱
肠道除了负责消化食物，还是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞位于肠黏膜内，而且，肠道也被称为人体第二大脑，我们的情绪与心理状态都会影响肠道的生活和工作节奏。
一些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，甚至会引起肠易激综合征，顾名思义，就是肠子爱激动，腹痛、腹部不适及排便习惯改变会找上门来。
解决办法：先进行自我情绪调节，如果不起效，进而使用药物治疗。但都要在专业医生的诊断下进行治疗。
3
睡：熬夜剥夺了肠道休息的机会，
诱发溃疡
医院消化内科主任钱家鸣表示，长期黑白颠倒，不规律的睡眠会打乱消化酶的分泌规律性。
经常熬夜的人更易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。而且熬夜剥夺了胃肠道休息的机会，甚至会诱发消化性胃溃疡等。
解决办法：按时吃饭！如果条件有限，可随身携带苏打饼干，中和一部分胃酸，起到保护胃黏膜的作用。
4
泻：慢性腹泻超6周，就得怀疑炎症性肠病
在很多人看来，拉肚子是小病，自己吃点抗菌药就行(造成腹泻的病因多样，很多不需要吃抗菌药)，但若超过6周，务必就医，排查是否患有炎症性肠病。
解决办法：不可乱吃药，要及时就医！
5
堵：慢性便秘，要么不重视要么滥用药
说到肠道，我们最先想到的不外乎两件事——吃和拉，但很多人的肠道常常遭遇“堵车”，患上慢性便秘。
钱家鸣强调，便秘不可长期服刺激性泻药或频繁使用开塞露。粪便干硬和肠道推动力不足是导致排便困难的两大主要原因，治疗也应在医生指导下，从缓到强，总用刺激性泻药，日久天长，一旦再发生便秘，会面临无药可用的窘境。
解决办法：如果排便频率减少、大便困难，或以上两种症状均有，且至少存在3个月，就属于慢性便秘，需及时就医，千万不可自己滥用泻剂。
大家除了要注意上面5点问题以外，经常做活力操，可以让肠道更健康哟～
活力操五部曲，让肠道更健康
1.抱腿蹬车
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼气换另一边。
2.小船平衡
坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次，量力而行。
3.下蹲排气式
自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直。屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次，保持背部挺直。
4.眼镜蛇扭转式
俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩。
5.双腿伸展
仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。
肠道健康小贴士
大家要想保持肠道健康年轻态，适量运动必不可少。运动时间建议每周保持在分钟以上，每次30~40分钟。老年人可以多走路，年轻人可以多进行篮球、排球、羽毛球等球类活动。
编辑Q
来源生命时报、健康时报网
本文为趣健康（ID：xjbjiangkang）原创内容
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